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10个你最想掐灭的脑中单曲循环

译者:黄可然丨壹心理翻译专栏·内在空间成长坊

原题:爱焦虑的人常有的10个想法

焦虑送给我们的礼物(讨厌症状)之一就是要面对无法停息的想法和持续的担忧。有时候这些想法是有原因的(“我该不该关掉炉子的火?”),但通常它们都完全无根无据(“我的老板是不是讨厌我?”)---糟糕的是大脑分不清这两者的区别。

我们邀请了赫芬顿邮报的编辑(huffington post)以及我们脸谱网的成员(facebook)来谈谈他们的焦虑经历,并请他们匿名分享了一些日常生活里困扰他们的紧张想法。看看以下列出的让他们焦虑的一些事吧。这也许会让你下次批判那些无故焦虑的人之前停下来想想,你会发现他们并不是在无病呻吟。

1.我说话会不会冒犯别人?

“我刚刚是不是说错话了?是不是试着不要冒犯那个人反而适得其反?”

2.我会不会被困在地铁里?

“当地铁忽然停止,而我不知道什么情况时,我会吓得要命。与此相比,我宁愿打出租车,即使要花更多钱而且时间一样。因为至少在出租车上我能看见周围的路况,感觉自己更能掌握周围环境。”

3.我会不会迟到?

“要去那个地方的话我该几点从单位出发?路上交通会怎么样?能找到停车位吗?”

4.好像有不顺的事要发生

“我持续地恐惧我的老公会遇到什么不好的事!我害怕我最后变得无家可归。我没有能投奔的朋友和家人。”

5.忘记做一件重要的事

“好的时候我可以放心离开家,不去检查三遍门有没有锁好,不去频繁地确认冰箱门关严了。好的时候我可以控制自己的思想,不去想坏事。不好的时候我就会情不自禁地想’万一’。”

6.感觉无法掌控现在或将来发生的事

“每分每秒都在担心正在发生的事,刚刚发生的事,或即将、过会儿、未来要发生的事。”

7.担心爱人是不是生我的气了

“为什么他们还不回我短信?是不是生我的气了?我肯定又惹他们生气了。”

8.工作上犯错误引起别人批判

“我上封邮件打错字了,还回复给了所有人 -现在大家肯定觉得我能力差,分不清’的’和’得’。”

9.在社交场合尴尬

“他们在嘲笑我吗?我千万不能搞砸啊。我希望我没说错话。刚刚他说的话是在开玩笑吗?我是不是不该笑他说的话?我能逃走吗?”

10.对于自己的焦虑感到很焦虑

“我的大部分焦虑是关于自己有焦虑症这件事。我为什么焦虑呢?我没理由焦虑呀。我很开心,生活也很不错。我为什么不能不焦虑呢?我知道我要紧张死了,别人能看出来吗?我让别人焦虑了吗?”

你躺枪了吗?以下是你该怎么做:

-认识到是你的大脑导致了这些。

心理学家里克汉森在他的书中提到,我们的大脑天生就有消极的偏见,倾向于自动地默认事情最坏的结果。对于那些患有焦虑症的人来说尤其是这样。如果你的大脑掉入了消极漩涡,不要太责怪自己啦。

-接纳自己的想法

不要试图除掉那些焦虑的思想,而是面对它们。“最糟的就是焦虑开始产生回避循环,” 精神病学家米奇特洛克,一位斯坦福大学精神病学和行为科学的临床助理教授说道。“当这些情绪被一些事引起了之后,回避这些事感觉很好-正是因为回避感觉很好,焦虑感反而被加强了。”

-问自己一些问题。

以旁观者的角度审视自己的想法,问自己一些问题来客观面对恐惧。这个方法可以让你跳出自己的身份。“想想支持和反对你想法的证据,” 皮特诺顿(休斯顿大学的心理学教授)解释道。“反复想想证据会帮助你更理性地判断事情。”

-做一些让人宁静的活动。

可以是做一会儿静坐、冥想,也可以是散步,这些都对心理健康有益。做些平静内心的事吧。

source:huffingtonpost | by Lindsay Holmes

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本文由 壹心理专栏翻译 黄可然 所著,版权归壹心理所有,所有的独家文章未经正式授权不能转载,如需授权请联系susan.liao@

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