不知何时,抑郁快成了这个时代的心里病,研究表明在全美国范围内每十个人中就有一个抑郁患者,而在我国呢,心理治疗、心理咨询行业起步晚,国民对心理健康教育关注不够,抑郁患者的比例恐怕更大。
提到抑郁,没有感受过的人或许认为是内心脆弱,不够坚强,或许想到的是遗传基因,身体疾病导致,或许定义为是承受力不足的一种“矫情”,但我看来我们每一个抑郁患者实际上都拥有一颗善良的灵魂,因为TA没有选择去攻击别人,而是把愤怒不满与无奈给了自己,所以我们看到太多“微笑”抑郁患者,他们努力再给别人阳光,而把攻击给了自己。
抑郁的治疗真是一件很需要耐心的事,它需要你坚定的爱上自己,坚定的认可自己,坚信自己是有价值的,是珍贵的,学会客观评价自己,学会察觉自己的负面情绪,学会拿回自己的力量。
我从大学开始第一次感受抑郁,那是从小常年外地孤身生活,缺乏家庭支持,还没有成长好的自己强撑了很多考验,当然还有遗传、身体等各方面因素。自大学开始,到现在将近8年,抑郁阶段性的复发,直到现在,通过各种方式的努力,我才能说抑郁的阴霾终于在我人生中退场了,阳光也终于照进了我的人生。
我的抑郁治疗之路：
一是靠心理咨询，找到一位适合自己的咨询师,感受心理咨询的力量,通过咨询给你理解,给你信任,给你建议,给你力量;好的咨询师能让你看到自己,相信自己,她给你支持,能让你慢慢去找到自己的力量。
二是靠运动,16年我抑郁复发严重期,外界因素是自己工作很艰辛,有种能力无处施展,让我有种付出收获不成比的无力感,对工作失望了,内因是缺少鼓励肯定和不接纳现实吧。我通过坚持跑步出汗排泄,跑步时关注自己迈出的每一步,感受自己身体每个部位的感受,跑着跑着大脑自然的放空,跑着跑着能感受自己真实的存在,跑着跑着好像有种力量回到身体,跑着跑着就想一直跑下去。坚持了3个月的跑步,身体上反映是感冒减少了,身体比例更加协调,就是意外的减肥了,感受上是对生活兴趣回来了一些,无力感减少了。
三是靠放任自己,或者说宠爱自己,这段期间,就把自己当成一个病人,然后不去想有没有达到父母的期待,不去想自己不努力以后怎么办,不去想同别人比较自己的各种不足,就是放任自己做自己想做的事情,比如出去旅游,同朋友聚餐玩耍,看一直想看却没啥用处的书,看老电影,学习摄影,听音乐。慢慢会发现生命中有这么多美好的事情,慢慢会发现生活开始有期待,慢慢发现真实的自己也挺可爱。
四是靠学习,学习心理学,学习心理咨询学,了解抑郁是心理不健康状态下的一种病,了解是错误的认知带来悲观情绪,了解可以建立积极思考的习惯来为自己打气,我开始尝试用认知疗法去治疗自己,去纠正自己的错误观念,尝试用系统脱敏法去探索自己内在的恐惧,发现自己焦虑害怕的实质,尝试用理解共情去看见自己的感受,学习接纳自己的弱点与不足。这个尝试的过程让我觉得生活有意义,看到自己的改变与完善,内心是欣慰的。
五是靠爱人的关爱,在我情绪低落的这段时间,爱人的陪伴也给予我一定的支持,他不会让我自己在家闷着,愿意倾听我的感受,最最重要的是,面对他我可以不掩饰的去做真实的自己,我不去思考他的期待,只是真实,当发现爱人乐于接受这个真实的自己,自己的想法意见感受爱人能看见,并且给予了理解与关爱时,内心好像就是种释放。接纳真实的自我是我成长过程缺失的一块,内心中真实的自我是不被接受不值得爱的这一观念慢慢的在动摇。在亲密关系中爱人虽然不能解决现实问题,但真的会弥补成长过程中的缺失,学着去做真实的自己,这大概也是种成长。
自己经历过抑郁,真的太了解那种痛苦,那种无力与绝望的感觉,自我攻击,自我憎恶,自我打击反复在头脑中盘旋,很难也无力去摆脱,甚至无法控制,好像掉入了一个深渊,越陷越深,真的需要去求助专业人士帮忙,自己一个人很难应对。
既然我经历过这些,那为何不能将我这些痛苦的感受转化为自己的宝贵经验,用来分享出来帮助别人成长呢,我是希望是用自己的经历去帮助更多的人更好的生活,用自己曾经经历过的痛苦感受以及努力疗愈的过程去引导他人,帮助他们去改善自己,去疗愈自己,去拥抱生活。
投稿人:一念 原创
作者简介：
刘家菱
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