现实生活中,抑郁症是一种发病率较高的精神疾病。抑郁症的病因尚未明确,主要和生物学因素、环境因素、心理因素等有关。
01
性格
偏执性格:太过偏执的人做事往往太过追求尽善尽美,达不到自己心理的标准就会陷入了强大的失落感和自责感,且本人喜欢钻牛角尖,“一头钻死胡同不出来”。
内向性格:孤僻、敏感多疑、认真、固执、内向、的人不善于表达,会将压力和负面情绪堆积在心理,长期如此就会陷入焦虑和绝望之中。譬如林黛玉天生抑郁性格,容易患得患失,宝玉的一个误会都能让她唉声叹气好几天。
童年创伤
包括受到心理创伤,受过虐待,尤其是性虐待的人,可能增加抑郁症的发病风险。幼年时遭受的应激障碍乃至暴力事件,会为成年之后爆发抑郁症埋下一颗定时炸弹。
心理及社会因素
各种重大生活事件突然发生,或长期持续存在,引起不愉快的情感体验,这种情感体验越强烈,越持久,其致病作用也越大。
躯体慢性疾病
慢性疾病患者本身对自己的身体情况过于敏感,只要出现一些细小的变化,他们都能去放大自己的感受。
其次,这类的患者自我压制,患病之后容易责怪自己,感到自己患病给身边的人带来了麻烦,把自己看作是家庭的累赘,于是便出现了抑郁、自责、退缩等负面的情绪,有的甚至会出现自杀的念头。
性别
据相关的统计女性抑郁症患者数量是男性抑郁症患者的三倍之多,除开一些生理性的因素,女性在一些方面的承受压力比男性要大。
02
其实,机会每个人都会有不同程度上的抑郁,首先我们要了解自己,通过内观自我内心,察觉抑郁的存在和程度,以及思维行为的表现。
那么,我们该如何去调节呢?
第一,抑郁的人最显著的一个特征就是偏好一个人呆在一个封闭狭窄的空间,比如自家的卧室、卫生间等等,这时候,首先一定要改变这一个习惯,要走出这个封闭的空间,走出家门,到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,比较能够缓解心情。
第二,增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动,比如爬山、跑步等等,这不仅能锻炼体魄,还对调节心情非常有帮助,能够大大缓解抑郁症。
第三,睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现,所以建议睡觉的时候不要想其他东西,想睡多久就睡多久,而且不用分时间场合,随时想睡了就睡,不要去专门想该怎么睡觉,自然而然,睡眠就会逐步改善。
