工作、感情、钱、房子、生活、未来……现代快节奏的生活，让人焦虑的因素太多了，而且很多人根本不知道它会给自己带来多大伤害。
首先，焦虑会让你丧失对工作和生活的专注力：结婚？升职？在大城市买车买房？还贷？爸妈老了，该怎么让他们安度晚年？
当总在担忧已经发生的坏事、尚未解决的难题和无法预测的未来，就很难专注当下。
接着，身体上也可能会出现抑郁、失眠的状况：过度焦虑会导致不同程度的抑郁和失眠。调查显示，中国 38.2% 的成年人有睡眠障碍。特点是入睡难，睡得少，醒得多。
当精神状态和身体都变差，对生活逐渐失去信心和乐趣，工作能力社会功能也可能一步步下降。有调查显示，高焦虑的人死亡率比正常人高出 23%。害怕失业、害怕失恋、害怕意外发生....
而且，时间好像仍在逐渐加速的运行着，让我们忧虑的频次和程度，都比从前多了许多。在知乎上，关于“焦虑”的话题有 31582 个关注者，8814 个相关问题等待解答。每天都有无数人通过各种渠道寻找和参考治愈、自我疗愈焦虑的方法。
在翻阅大量的书籍和实验结果，结合咨询中的经验，我发现几乎大部分焦虑都出自一个根源，那就是——绝不允许甚至害怕自己出错。
在那个宁死也要捍卫的完美形象背后，总是藏着一颗惊魂不定、不堪一击的小心脏。
但其实，出错这件事远没有你想得那么严重~~
01:
出错让人发挥出色
哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做了一项研究，探索对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑。
实验将参与者随机分成三组，让他们做演讲：
A组，参与者被告知“出错是不好的”（完美主义）；B组，参与者被告知“出错是难免的”（自我原谅）；而C组，参与者被告知“请在演讲中出一个错误，而且还可以出更多意外错误”（好奇开放）。
结果，C组参与者在演讲中感到最舒服，最不焦虑，并且得到了观众的最高评分。之所以如此，正因为这组参与者已经把完美的自我抛在了脑后，只是专注地去表达，好奇地去探索这次经历所带来的可能性。
这也是我非常喜欢的一个实验，它很好地表明，出错并非是我们躲之不及的丑事，一旦错误发生，我们也不是只能以自我安慰来应对；出错还可以是值得鼓励和庆祝的，它甚至能让人表现得更加出色。
还有其他大量心理学研究也已证实，完美主义心态导致抑郁和焦虑，降低生活质量。这种消极影响如此严重，以至于完美主义已被作为抑郁症状的一个潜在驱动因素，并成为造成抑郁自伤事件的一个重要诱因。
所有这些发现，不知有没有戳中完美主义者的痛点。如果你也曾因追求“不出错”而备受煎熬，那么此刻，你最急需要做的，是改变对出错这件事的态度。
02:
出错让人更有魅力
之前网上一档以毒舌著称的喜剧脱口秀节目火了，这档节目每集邀请一位阅历丰富、三观正确的名人作为“被吐槽”的主角，由这位名人再邀请一群自己的圈中好友一起轮番相互吐槽，并且还要争出冠军。
我希望所有完美主义者都能看一看这样的节目，不仅仅因为它的幽默方式，还因为它对于完美主义癌晚期患者有着良好的治愈效果。
它让我们知道，出错很OK，出错很可爱。有趣的是，越是有影响力的人，错起来越是有魅力。当他当众出纰漏或揭自己的短时，你会戏剧性地被一种满满的正能量所包裹。
而且我发现，具有积极领导力风格的领导者，更善于帮助员工树立对错误的积极态度，而这其中的机制很可能就是他们培养了员工的发展性思维，而不是固定性思维。
最最重要的是，在咨询中当一些来访者改变了对于出错的态度，就慢慢从深度的焦虑中走了出来，可以活得肆意张扬，充满活力。
03:
培养对出错的正确态度
此刻，如果你正在焦头烂额地准备一场绝不能失败的演讲，或者在永无止境地拖延实施一项已策划了两年的项目，又或是还在纠结抓狂最好的那款手机会不会是下一款……
我建议你先停下来，做一个深呼吸，放下对自己严苛的评判。
然后，去规定自己在这件事情上出个错吧~~
最糟糕的情况，不是你出了错，而是你居然没有出错的勇气。
可以像是去完成一个优雅的任务一样，去完成这次出错，同时带着孩子一般的好奇心，去观察接下来会发生什么，有什么有趣的事情出现？结果如何？你学到了什么？
如果你身边的人也面临同样的焦虑，也请给他们这个建议。
事实上，正如没有人真的会在乎你把灯泡的底座擦得有多亮，也不会有人真的记得你出错的时候有多丢脸。
作者简介：
周瑞玲
心理学研究生
已帮助过
7.4万人
入驻年限
10.7年
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