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如何锻炼面部肌肉

在本文中:拉伸练习

良好的锻炼方法有助于帮你强健肌肉、防止产生皱纹,并防止皮肤衰老。一个好的饮食习惯、喝大量的水和日常锻炼能使你看起来比实际要年轻。做面部练习或者面部瑜伽,能通过紧致肌肉和减少皱纹,自然地使你看起来更年轻。在你脸上大约有50块肌肉,锻炼它们可以增加的好处有:帮助眼部提拉、舒缓颈部和面部紧张。把这个简短的面部运动融入你的日常生活中,就可以在几周内让你的皮肤和肌肉看起来更紧致。来了解一下如何锻炼面部肌肉吧。

部分

1:拉伸

1:在你的家里找到一个你可以独处且感觉舒服的地方。许多静力锻炼肌肉运动、面部练习在一开始练习的时候,会看起来觉得有些尴尬。在椅子上坐直,注意摆好姿势。

2:在你开始面部练习前伸直脖子。所有这些动作应该缓慢地做,同时伴随着深呼吸。并把头上下左右倾斜几次。

慢慢地把你的下巴从一个肩胛骨,横扫过胸前,然后移动到另一边肩胛骨。

看着每个肩膀数5秒。重复两次。

如果你头累了,就将头向右倾斜靠在肩膀上休息。保持10秒。然后在左边重复。在开始你的面部锻炼时,把脖子转回到中间。

部分

2:练习

1:眼睛看向你的右边,同时保持面朝前方。保持5秒。将眼睛移动到左边,保持五秒。

向上看5秒。向下看5秒。在每个对角方向看5秒。在每个方向重复2到10次。

这种眼睛锻炼可以减少眼睑下垂,如果长时间在电脑上工作或看电视,它还可以消除你眼睛的疲劳。这个方法在闭着眼睛的时候也可以用。

2:把你的舌头伸到极限,保持这个姿势60秒。

3:抬高你的眉毛并保持5秒。尽可能睁大眼睛,撅起嘴,重复5次。

4:睁大眼睛,做出一个惊讶的表情。不要挑眉毛。重复5次。

5:仰望天花板。皱起嘴唇,做出类似亲吻的动作。保持5秒钟,重复5次。

当仰望天花板的时候,伸出舌头5次。这样会伸展和加强你的颈部肌肉。继续练习时,把你的头转到中间来。

6:做深呼吸练习。每次呼气时,撅起你的嘴唇并做出飞吻状。保持30秒到1分钟。

7:把中指放在你的右颧骨,轻轻地压。尽可能地微笑来提高你的颧骨。

在左颧骨上重复这个动作。每边重复3次,每次保持5秒。

8:做O型嘴。

下巴下降,张大嘴巴。

用嘴唇做出一个小小的“O”。

保持下巴向下,嘴唇咧宽,就像是在试图微笑一样。

重复小“O”、大“O”10次左右。

小提示

在开始锻炼前洗手。不然会将油脂和污垢抹到脸上。

你需要准备

椅子

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