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缓解疲劳的妙计

  如果你感到肌肉酸痛、疲劳、无力。这可能是因为生理过度支付而引起的。心情烦躁,注意力分散,思维不敏捷,反应迟钝。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。这可能是你的头脑负荷引起的。作为一个整天处于压力之中的城市妇女,生理疲劳直接给你带来疼痛和不便。对于不同的专业人士,我们给出了一些健康提示,希望你的生理疲劳能够消失,恢复新的活力!

  长时间坐在办公室里。

  办公室久坐一族是典型的职业病多发组,头痛、肌肉疼痛、各种亚健康状态总是不来。

  在封闭的办公大楼工作容易头痛。这与楼盘中没有流动的新鲜空气有关。还有化学物质、污染物(如石棉)、采暖系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水、烟雾等都可能滞留在楼盘中,这些都可能是头痛的诱因。

  缓解疲劳的建议。

  1.电子空气净化器、空气氧离子发生器可以帮助空气净化,也可以打开窗户通风。

  2.如果可能的话,最好离开大楼到有绿化的地方散步。

  3.每小时远望5分钟。由于很多公务要处理,可能整天埋头于文件堆中,额头中间和眼睛的疼痛很多。这证明眼睛需要休息。每小时让眼睛休息5分钟,最好远眺。

  4、视觉疲劳时不妨摘下眼镜,将灯光拧暗或走到暗房间,用手遮住眼睛,让手掌遮住光线,眼睛向手掌看30秒,然后闭上眼睛,双手,慢慢睁开眼睛。

  5.最好保持正确的坐姿。也许你从来不在乎你的坐姿,其实坐姿不好开始肌肉疼痛的例子非常多。如果你能抬起头,使头部和身体基本直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。头部过于向前伸展的话,脖子和背部的肌肉会紧张,容易疲劳。对于职业女性来说,习惯性的动作持续了一段时间之后,肌肉疼痛和头痛很多,挂在键盘上打字,把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法是经常改变姿势,每45分钟休息3~5分钟,在办公室倒水,稍微活动一下。

  给夜班的家人。

  经常开夜间车的职业者,由于体内的2种荷尔蒙——生长荷尔蒙和肾上腺皮质荷尔蒙只能在夜间睡眠时分泌,因此长时间开夜间车会使这2种荷尔蒙的分泌功能紊乱,出现食欲不振、失眠多梦、精神衰退、思维判断能力迟钝等症状。严重时,机体健康水平可能全面衰退。

  缓解疲劳的建议。

  6.需要定期体检,重点检查血压、血糖、血脂、血粘度。适当增加运动,工作忙的话,在工作间隙多走动。

  7.长时间使用电脑,过度使用眼睛,体内维生素a大量消耗,眼睛干燥脱发。因此,平时的饮食要注意补充含维生素a和胡萝卜素的高食物。

  8.夜班时不时补充营养,如牛奶或小甜点,不要用咖啡提神,最好放点甜点饼干和奶粉在办公室随时为自己充电。

  9.调节好自己的睡眠时间和质量,尤其要保证午休,越熬夜越要保证自己平时有8小时的补充睡眠。

  给脑载荷者。

  医学专家指出,从事紧张的大脑劳动时,大脑消耗氧气和营养物质,产生的代谢废弃物越来越多,达到一定程度时,兴奋会变成抑制,注意力不集中,头晕,反应不敏感等,严重者会引起神经衰弱和大脑功能障碍。

  缓解疲劳的建议。

  10.纯脑力工作者特别需要一定的运动来调整。与纯脑力相比,游泳、壁球、瑜伽、有氧操等激烈或放松的运动是放松身体和唤醒大脑的活动。

  11.及时补充营养太重要了。人的压力过大的话,体内的维生素c会迅速消耗,维生素c是水溶性营养素,不容易积存在体内,所以最好每天摄取一定量,同时配合具有稳定神经作用的蛋白质食品,如鱼、柑橘、牛肉等。

  12.过度使用大脑容易失眠,因此多吃花生、杏仁、香蕉等含氨基酸的食物,在看不见的情绪下缓和,提高睡眠质量。

  给忙得没有时间的人。

  健身,关键在于你是否擅长选择适合一定时间的运动强度。以下是为总是抱怨时间少的人设计的锻炼方法,这些小锻炼可以在忙碌的家务中抽出时间做,也可以在办公室不影响别人的时候做。总之,有了以下方法,就不能再以没有时间为借口锻炼了。

  缓解疲劳的建议。

  13、1分钟健身法:等待传真机旁边的时候,双脚稍微分开,双手可以放在屁股上,用脚弓的力量提高身体,脚后跟可以落地,重复这个动作。

  14、3分钟健身法:如果必须不断打电话,利用电话的免费通话方式,一边通话,一边坐在椅子的边缘,把大腿和小腿直角的双手分开放在臀部下,支撑身体,把臀部抬到椅子上,保持背部笔直,收紧臀部的肘部弯曲,使身体慢慢下沉,直到胳膊和上臂成为直角这两种简单的体操,特别适合办公室内的职业女性。

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