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不靠意志力就想实现目标?这3个方法告诉你这...

想要顺利完成目标,又没有信心与意志力苦苦斗争,怎么办?其实还是有办法的,那就是:绕过它。

下面的3个方法来自欧文瑟维斯和罗里加拉维尔合写的《小逻辑》。这本书分为设定目标,制定计划,承诺机制,奖励机制,分享机制,反馈机制,连接纽带这七大部分,涵盖21个行为学规则,所提供的方法都切实可行,非常容易上手。

学会这些方法,我们就不不用在选择的十字路口经受内心的挣扎。

方法一:目标拆解,把大工程变成小步骤。

英国在伦敦奥运会上获得了10枚金牌,其中7枚,都是来自于自行车选手。当被问到为什么能取得如此辉煌的成绩,总教练戴维布雷斯福德笑着说:

如果你把能够想到的与骑自行车相关的所有事情都拆解开来,然后再把它们提高1%,那么当你把它们合并到一起的时候,你就会得到惊人的提高。

目标太大,既令人生畏,也无从下手。如果能够拆解目标,使之成为独立的步骤,我们就可以找到实现的切入口,进而像爬楼梯那样,一步一步靠近最终的目标

比如求职者的目标是找到一个好工作,那他就可以把这个目标分解成以下可以操作的步骤:

根据自身需求和特长,在招聘网上查找相应的岗位。

逐条解读岗位需求,并结合自身经历,写出具有针对性的个人简历。

在招聘网上提交简历,定期查看是否有回复信息。

对比自身技能和招聘要求上的差距,学习并改善自己的薄弱环节。

向身边的朋友和亲人寻求帮助,争取获得企业内推机会。

如此一来,求职就不再是一件遥不可及的事情,而变成了一张可以操作的清单。随着清单上的事项一条一条被打上勾,求职者也越来越能看到前方的希望。

学霸舍友在考研阶段,用的也是目标拆解法,不过她拆解的是时间。舍友的考研时间表上,对每天的学习时间,每个科目的学习时间都作出了明确的规划,甚至睡前和醒来也被安排好要进行学习内容回顾。她把长期任务拆解成每日清单,每天都不慌不忙地完成,所以临考前,她一点也不焦虑。

如果目标宏大而遥远,那么拆解目标绝对是一个好方法。它提供了确切可行的具体步骤,让我们能够快速地进入目标的实施阶段,不再徘徊不前,也不再因为毫无胜算而担忧。

方法二:利用峰终定律,在困难时刻给自己打气。

一段经历带给我们的快乐与痛苦,并不等同于我们在这段经历中所有心路历程的总和。《思考,快与慢》的作者,心理学家丹尼尔卡尼曼指出,我们对一段经历的记忆,取决于2个要素:一个是高峰时期的感受,另一个是最后时刻的感受。

这就是人们常说的“峰终定律”。如果我们能在峰值和结束时充分感受到实现目标的快乐,并在大脑中强化这种幸福感,以后实现目标就更有动力。

把每次成功后自己的心情记录下来。坚持不下去的时候,就可以翻看这些日记,重温那美好的瞬间。这样一来,就会觉得自己在漫漫长路上的努力是有价值的,就能热血沸腾地去执行计划了。

遇到艰难的小任务,也可以在实现后奖励自己,比如送给自己期盼已久的球鞋,看一场一直很想看的电影,或者是去自己喜欢的地方旅游。

让大脑意识到,实现目标后的收获比当下的诱惑更能让自己感到幸福,就能从某种程度上延长满足感,进而受益终生。

方法三:进行心理对比,打败近在眼前的诱惑。

当大脑想要偷懒的时候,借助心理对比和它进行对话,也可以将它从想要满足自我的状态切换到斗志昂扬的工作状态。想要吃薯片?闭上眼睛想一下自己胖十斤,无法在即将到来的舞会惊艳全场,并告诉自己如果瘦下来,公司的男神可能会多看自己几眼,也许就能拒绝薯片的诱惑了。

心理对比使用得当,可以很好地把我们从及时享乐的边缘拉回。我朋友在考研的准备阶段,每次看书看累了想玩手机,她都会告诉自己,如果这时候玩手机,那考研就会失败,爸妈就会失望,而之前那么长时间的努力,就白费了。

长痛不如短痛。每次这样想完后,朋友就像打了鸡血一样充满了干劲,注意力就不再被手机占满,而是能够重新静下心来复习。最后,她考研的成绩特别好,也如意选择了自己喜欢的教授。

心理对比直接将目标和想要实现的原因联系起来,放大了当下行动的重要性,可以避免我们被诱惑牵着鼻子走,让我们更好地克服前进路上的障碍。

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