手臂是一个汉语词汇，拼音是shǒu bì，指人的上肢，肩膀以下、手腕以上的部位。也比喻助手；胳膊。有时亦包括手在内。

词语解释

(1) [Arm]∶人的上肢

（2）手臂有哪些肌肉？

上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。 前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

(3) [Assistant]∶比喻助手

她是经理的得力手臂

胳膊。有时亦包括手在内。

巴金《海的梦后篇》一：“我要掉过身子，却被他握着我的手臂。”

洪深《电影戏剧表演术》第三章五：“手臂自然地分为三段：上臂、前臂与手。”

瘦手臂的方法

矿泉水瘦手臂

入门道具：一瓶矿泉水

练习场地：Office

基本动作：

1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

每客专家点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

画圆瘦手臂

入门道具：无需

练习场地：Office

基本动作：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

每客专家点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。

扩胸瘦手臂

入门道具：无需

练习场地：Office

基本动作：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

每客专家点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

伸臂瘦手臂

入门道具：无需

练习场地：Office

基本动作：

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右换边，如此动作每天做20次。

每客专家点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。