懒人秋季如何减肥?21天减肥方法是一种极端的减肥方法,会对身体造成严重的不良影响,所以试用的时间一定不能过长,21天就好,下面一起来看下。
懒人21天减肥计划
第一阶段:前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)
这三天内必须完全的断食,一粒米一片菜叶子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,饿了就喝蜂蜜水,这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜,首选最好是菊花和槐花蜂蜜,这两种对于清理肠道垃圾很有效,而且很温和可以养胃。
另外突然间的断食大部分人很难适应,所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始,这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱,这个时候开始难度会比较小,另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水,要温热的比较好,小口的喝下。
第二阶段:中八天(蔬果六分饱)
这个时候可以开始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用,但是必须要注意的是不可以放油和任何调料,盐可以稍微的放一点,吃到六成饱就必须停止了,晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西,只能喝水,晚餐尽量在5点前解决比较好。
中八天水果选择:
苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜选择:
苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。
第三阶段:后十天(喝粥和汤)
现在可以正常的开始吃饭的,但是最好先从喝粥喝汤开始,让你的胃部逐渐适应进餐,这一阶段也被称为稳定期,所以饭量依旧保持六成饱就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强,如果又暴饮暴食的话,你之前所坚持的东西就完全没有意义了。
结束这一阶段后,你最少可以减掉15斤赘肉,之后还会持续的下降,因为你的食量降低了所以这个效果是长期,只要你不要再一次暴饮暴食。
后十天推荐食谱:
用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!