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老年朋友时尚生活更长寿

  常踢毽腿年轻

  家住市城区翰林院小区的王凤梅今年60岁,看上去精神奕奕,充满活力。她常说:“我很年轻,一点儿不老嘛!”3年来,在色彩斑斓的毽子上下翻飞间,她重温了童年时的欢乐,把自己从不合群的“独行者”踢进了一个健身团队,腿脚也越来越灵活。

  王凤梅原本喜欢独来独往,5年前退休后,闲下来的她迷上了打麻将,几个月后身体就亮起了“红灯”,两腿静脉曲张,得了脉管炎。无奈之下,她只能放弃麻将,选择了每天步行到迎宾绿苑散步。偶然间,她见到一群中老年人围在一起踢毽子,嘻嘻哈哈好不热闹,在一旁看得着了迷,于是主动要求加入,之后“毽友”越来越多,如今已成了一个毽子队,天天都出来活动。

  王凤梅介绍说,踢毽子简单但有挑战性,大家围成一圈或两圈,互相传着踢、盘踢、磕踢、拐踢……花样很多,自己虽然只会简单的踢法,但几个月下来,脉管炎好多了。踢毽子之余,大家还会互相讲笑话找乐子,非常开心,过节时会互相问候,“毽友”成了好友。

  对此,专家表示,踢毽子是我国民间的一项体育游戏,它能有效放松神经、缓解压力,踢毽子需要抬腿、屈身、转体等动作,能锻炼到身体的各部位,有益于心脏健康,而且作为一种有氧活动,可以提高人体肺活量,调节全身血流量,辅助降低血糖。需要提醒的是,中老人年踢毽子有两忌:一忌饭前饭后踢,这样容易造成胃肠不良反应;二忌长期保持一个动作,这样容易导致腿抽筋,最好是左右脚交替进行,且动作幅度要小。

  写地书绘长寿

  在市城区迎宾绿苑广场,每天都会看到两位老人拎一桶清水,拿着自制“毛笔”在地上“挥毫泼墨”写地书。他们把书法和锻炼身体有益地融合在一起,并希望更多的人可以加入到他们的行列中来。

  69岁的宋怀仁已经在这里写了4年的地书,每天都要练两三个小时。2月29日下午,迎宾绿苑广场上,只见宋老手持海绵“毛笔”,屏息静气或提笔点地,或大笔飞舞,或下笔凝重,地上立即出现一个个带着水渍的苍劲字体,引得过往路人大声叫好。他告诉记者,退休后,自己整天呆在家里,不仅感觉心情不好,身体也出现多种毛病。于是,他就想起到公园里写地书,这样既可亲近大自然,锻炼身体,还能结识很多朋友。“写地书好啊,不用纸不用墨,对环境没污染,还能锻炼记忆力。”他现在能背一百多首诗词,健康状况也比从前好多了。

  点蘸清水,龙飞凤舞,之后闲坐和朋友切磋技艺,等待文字慢慢消失。如今,写地书已经成了老人生活中不可缺少的一部分。

  一球在手舞出好身体

  天气回暖,每到清晨、傍晚时分,在市城区玉湖公园、迎宾广场等地,总能看到一些舞动球拍的老人,他们伴随着录音机里放出的音乐,有节奏地运球,一个小球上下左右翻转,时而抛接,时而绕环,时而跃起,练习的老年人个个精神饱满,动作优美,表情淡定。

  “别看这柔力球不大,可特别有意思,现在我们有20多名爱好者,大家经常聚在一起切磋技艺,互相提高!”2月29日清晨,在玉湖公园舞动柔力球的张立芹如是说。

  谈起柔力球的好处,今年68岁的柔力球爱好者毕玉堂老人告诉记者,柔力球不但易于练习,而且是一种全身运动,可以使练习者的颈、肩、腰、腿得到均衡全面的活动。柔力球也可以双手持拍打球,使左右手得到均衡锻炼。另外,柔力球是一项全身参与的有氧运动,动作轻松自然,柔和缓慢,趣味性强,不易疲劳,长时间运动出汗而不气喘,特别适合老年人锻炼。柔力球还有一个特点就是器材价格低廉,不易损坏,一套普通器材能用好多年。太极柔力球最大的好处就是没有场地和气候的限制,可在小区空地,也可在房前屋后进行,如果碰上刮风下雨天,在室内亦能挥练自如。

  柔力球运动还具有很强的观赏性。球在空中划弧,声东击西,划弧可以不断地随意创造,优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸。

  柔力球爱好者张立芹向记者介绍了练习太极柔力球的一些要求,比如必须实行体育运动与卫生习惯相结合,光练不行,还需要和饮食起居、生活习惯等配合起来;饭后一小时内不宜锻炼,以免影响呼吸和消化;运动时服装要宽松,要全身放松,轻缓用力,做动作要松中有紧,柔中有刚切不可用僵力等。

  网上冲浪紧随时尚

  老年人上网除了看新闻、聊天外,还热衷于玩游戏,其中棋牌类游戏、单机小游戏、农场类社交游戏等最受欢迎。

  “我就是通过玩游戏学会用电脑的。”家住市城区顺城西街液压小区的张明敏老人告诉记者,自己退休后喜欢呆家里,儿子看她偶尔也上网看看新闻,就教会她上网玩一些小游戏,如今她有空的时候就玩上一会儿,心情十分舒畅。家住市城区新华小区的退休老人岳林平时爱下象棋、打扑克,在网上,能随时邀请他人一决高下。他笑呵呵地说:“在网上打牌、下棋确实有意思,又方便!”60岁的林先生说:“我上网最爱做的事是在QQ上玩‘偷菜’,还有就是看新闻。”

  郭女士是个电视迷,尤其喜欢看韩剧,她说平时看电视总是一到关键时刻就得等到第二天,而在网上想看几集看几集,很是方便。家住市城区煤运公司宿舍的苗女士上网除了打游戏、看新闻外,还喜欢网购,“网购既方便,种类又多,关键是能省不少钱。”

  老年人倘能适度上网,不仅有助于锻炼和提高大脑功能,还能延缓脑力的衰退。但是老年人上网要讲求度,不能影响正常生活规律,也不要久坐电脑前,否则容易引起腰、颈椎等部位的损伤。另外,要注意保持心情愉悦,避免情绪波动,防止心脑血管疾病的发生。

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