要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜疏菜和水果，适当补充钙元素。
B族维生素
B族维生素是一个大家族，其中的成员叶酸、维生素B6、维生素B，：，女性在怀孕有了计划时就已经在涉及了，它们的重要性已不可争辩。所有的B族维生素必须协同作战，每个个体的作用才能得以充分发挥。当某种B族维生素被单独摄入时，由于细胞的活动增加，从而使它对其他维生素的需求跟着增加，所以各种B族维生素的作用便不得不相辅相成，即所谓“木桶原理”(这是一个管理学用语：如果组成木桶的木板长短不一，那么这个木桶的最大容量不取决于长的木板，而取决于最短的那块木板)。因此，均衡摄入B族维生素，才能将各种营养素的利用率最大化。
小维生素大作用
B族维生素能促进蛋白质、糖、脂肪酸代谢合成。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。还能帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，去除或改善头皮屑，解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。
B族维生素摄入充足，则细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪声等的承受力。反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。B族维生素缺乏时，肠胃缺乏能量，蠕动无力，消化功能减弱，消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
维生素B、维生素B1：的缺乏将引起DNA合成障碍，最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。
孕7月：一日科学食谱推荐
早餐：酸奶1杯，生煎馒头1个、海带丝1份。
加餐：梨1个，橙子1个，饼干l包。
午餐：皮蛋瘦肉粥1碗，冬笋肉丝、麻婆豆腐各1份，馒头1个。
加餐：柚子汁l杯，烤红薯1个。
晚餐：玉米面粥1碗，油爆大虾、西芹百合备1份，米饭1碗。
加餐：牛奶1杯，菠萝适量。
