"如果你控制不了身材,你就控制不了人生。"
这句话很流行,很吓人。
我试过很多次,依旧控制不住身材。但在控制住身材的几个月内,也没控制住人生。
不是因为没有自制力,而是很多时候,人生并不按照我们预想的进行。
自律不是为了控制身材,也不是为了控制人生。
而是为了自由。
实现精神上、身体上可以"为所欲为"的自由。
康德说:所谓自由,不是随心所欲,而是自我主宰。
乔布斯说:"自由从何而来?从自信来,而自信则是从自律来。
故,自律是通往自由这条路的不二途径。
你可能会问:自律,不还是控制吗?
不是控制,而是主动选择。
而是主动选择一种更健康、更自在的生活方式。
享受生活,享受工作,享受自在。
一、 自律是一种迟延满足
自律是让渡一部分现在生活方式的舒适,而追求另外一种未来更舒适的生活方式。
自律的开始,都是痛苦的。
习惯了拿起手机,现在让你放下,很痛苦。
习惯了吃冰淇凌,现在让你戒掉,很痛苦。
我们如何减轻痛苦,达到自律呢?
要给自己坚定的自我暗示。
面对运动、吃素、少吃肉等对自己有益的事情,多提醒自己,我要这么做。
面对甜食、手机等可能破坏计划的事情,"等待10分钟"后再去做。
实现阶段性目标,记得给自己打气,告诉自己"你很棒!",或者买一个心仪的礼物,
面对不擅长的领域,如社交、演讲,要有意识的去学习技能、练习,总结失败、提炼经验。当你不厌其烦的去探索新的思维方法,不断超越自己,不断习惯"不适",与各种痛苦和平各处,你才会在每一件让自己痛苦的事里得到成长,最后战胜它。
面对问题并感受痛苦,然后,解决问题并享受更大的快乐,这是解决痛苦的最好方式。
二、勇于承担生命赋予你的责任,对自己的言行举止负责
这两年,遇到很多"说了不做"的人,嘴上甜言蜜语、天花乱坠,行动中逃跑、躲避、说一套做一套。
这类人即使自我感觉良好,得到的评价也只能是:不靠谱。
还有一种人,遇到问题首先想的是"如何把自己撇干净",即使是自己责任范围内的事儿,口头禅也是:"这不是我的问题","跟我没关系","都是因为他们如何如何……不能怪我"。
还有一种人,你告诉他可以如何如何做,他会马上反驳:"你说的不对,我如何如何,我什么什么情况,我做不到……"
想方设法逃避责任的人,总会有一百种理由为自己辩解。
可惜的是,你逃避的责任,早晚有一天还会挡在你的面前。问题从不会因为逃避,而自动解决。
主动承担责任,是对自我,对生命和生活的一种基本要求与原则。
每个人先立身,后处世。如何立身,先从责任承担开始。
你抗拒责任,就会有千奇百怪的人超越界限干涉你的人生。
你站住了脚,很多关系,就能迎刃而解,各归各位。
马克·吐温说:"我们生到这个世界上来是为了一个聪明而高尚的目的,必须好好地尽我们的责任。"
三、做好精力管理,把精力放在有益的事情上
1.管理好自己的膳食习惯。
坚持吃三餐,每餐八分饱。多吃蔬果少吃肉,粗细粮注意搭配……
都是大家耳熟能详的好的膳食习惯,但能够做到的,少之又少。
2.管理好自己的作息睡眠。
坚持12点/11点前入睡,睡前减少电子产品的使用等等。
3. 接纳消化情绪。
情绪不能被控制,不能被压抑。
觉察并感受它,是难过、悲伤还是委屈、愤懑,给自己一定的空间和时间慢慢去体会它。
允许情绪适当存在,展示出来,说、写、画、唱或者动。
情绪就如一面镜子,你笑着对它,它也笑着看你。
四、做好时间管理,是自律的唯一实现方式
1.要事优先,先做最重要的三件事。
如果把最重要的三件事搞定,那么你在处理一天的其他事时也会相对从容。因为我们做一件事时,最重要的元素只占了其中一小部分,约20%,其余80%尽管是多数,却是次要的。
2.目标要具体化、可量化,而不仅仅是列举三件事。
比如,我们今天要做三件重要的事儿:阅读、思考,写作。如果只写这6个字,基本倾向于自欺欺人。正确的做法应该是,今天要读完《xxx》第一章,并做读书笔记。然后根据笔记的内容,把有收获的知识点进行揉合、消化进行深度的思维发散。最后,把自己的思考结合与生活相关联的话题,进行逻辑编排,写出一篇可读性强,有干货引发读者思考的文章。
这才是实现目标的具体化、可量化。
将代办事项全部列出,逐一处理
所有的事项都存在大脑中,会产生焦虑情绪,影响人的精力。
我们的大脑就像CPU一样,一次运行一个程序, 比一次运行十个程序,要高效太多。
所以时不时的,要清理缓存,把工作清单列出来。
工作清单列三项:事件、问题、截止时间。
根据截止时间,有效地分配自己的时间和精力。
自律绝对不是坚持30天运动,每天读书两小时。
自律是一种生活态度。
首先,它需要你自己确立起一种你认可的生活方式,坚持这种健康、自然的生活方式。
第二,它需要你列出目前不对的生活方式,并坚定的认可新的生活方式,想要予以改变。
第三,你需要让渡一些不适应,作出相应的改变。
第四,坚持至少21天,让这种习惯成为新的生活方式。
第五,坚持下去,体会新的习惯带来的变化。
第六,慎独,不要以为无人监控,就放松对自己的要求。
如果新的变化让你觉得身体更轻盈、精神状态更好、生活更幸福,这份自律的尝试,就成功了。