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太极拳的根劲与站桩

根,在武术的领域中,是指武术家的重心稳固,就像大树的根一般,深入地表,没有人可以移动他一步,即使许多人排队一起推他,还是纹丝不动地屹立不摇。

有很多习武者坚信有根,他们否认自己是用身体和手臂去抵挡外力。事实上,这很容易验证,我们只要在推他们时,突然撤回力量,如该习武者因而失去平衡,向前跌扑,就表示是用身体在顶外来的推力,不是真的根。况且当一个人用身体和手臂来硬顶时,不需片刻,就会精疲力尽,气喘吁吁。真正的根是持久且省力的,因此一场战役下来,仍是神态自然,面不改色。

吸收能量

太极大师郑曼青的根,可谓一绝。他可以单脚只手同时挡住多人自四面八方的推势,其原理不像一般的做法,并非使劲将双脚钻入地面,而是和用身体的细构,使来力方向与我方重心线相叠引至后脚底的地面,身体就像一座桥般,将对手的能量传导到地球上,这桥本身并不需要抵抗外力,如此就可省下许多顶和抵抗的体力,轻松御敌。换言之,如果我们能将来力经脊椎传向后脚底,就可以省下许多能量,保持身体的松柔。

站桩

传统上,很多中国的武术都是以站桩为筑基的基本训练,个成功的武者,往往每天要花一个小时以上来站桩。它的功用主要如下:

1、我们将双腿打开,适度屈膝,使大、小腿部承受身体的重量,然后平均的分布到脚底板上。腿和脚的肌肉纤维因不断承受重力,变得强而有力,且处于被压缩的状态,久而久之,就能像两个大木桩,使力“钉”入地面。除了我们自己的重心之外,也可用腿脚肌肉的收缩力量,使自已处于更平稳的情况。这是一种初级的根,建立在“桩子”的观念上,所以叫作站桩。

2、强力的压缩惯性使腿部更富弹力,不论在推、打、扭、踢各方面,因与地面强力的回馈,产生更大的反弹力量,也是一种“借地之力”的表现。

3,站桩是锻炼精气的简易方法,其道理很简单。当我们直立时,体重自然沿着骨架往下,落于脚部偏脚踵的位置,如果这时想让重心平均分配到脚底,身体须稍向前倾。可是站桩时就不同了,因为两腿张开,两膝屈,腿脚的肌肉纤维都要承受来自上半身的重量,实在很累。此时透过交感神经的网路系统,就会向大脑传出求救信号,请求增加能量应急。大脑收到信息后立刻加以汇整,下令给肾上腺等单位,加速新陈代谢,提供人体更多能量。于是站桩几分钟后,就会感觉全身温暖,手心发热,甚至流汗等,实在太神奇了。站桩的这个妙用近几年来被用在各种气功的练习中,也算得上是对养生方面的一大贡献。

当然,真正的根必须建立在更高一层的力学基础上,其训练也必须经过名师的精心设计。最重要的是在受到外力时,能适度调整脊椎的角度,使外力被引导到后脚底,固然仍需要各部肌肉和关节的有力支持,但因其立论在于引流,不在阻挡,就不会虚耗体力了。

站桩可分单脚桩和双脚柱。最常见的是马步桩(如图),重平均分摊于两腿脚,较不吃力,适合初学者;手臂则可选择在胸前抱元或自然放在两胯前。举臂较累,但也同时训练臂部肌肉的耐力,但应垂肘保持三角肌的松柔,以免肩膀口后变僵,失去灵活度。

另一种姿势是单脚桩,因全身重量由一只脚来负担,非常吃力,但增进精气的效果则神速。动作上则可选用现成的太极拳的招势,例如:提手上势、手挥琵琶、单鞭等,都是很好的选择,快则三分钟,就会通体发热,精气十足。

我曾经在摄氏零度的温度下在室外练拳,在打完三套拳架后仍未能暖身的情况下,毅然决定采用单脚站桩,于是随取提手上势,五分钟后即感到全身暖和,可见站桩的效用。

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