练功时,早晨面向东立,消除杂念,聚精会神,通身不必用力,使“气”贯于两手
边作边默念数字。练熟一式后再做下一式,熟练后连贯练习
各式锻炼方法如下
(1)第1式:两脚分开,距离同肩宽;两眼向前看,两肘稍曲,掌心向下;每默数一字,手指向
上一翘,手掌向下一按;一翘一按为1次,共默数49次。
(2)第2式:两手放在大腿前面,握拳,拇指伸直,两拇指端相对;每默数一字,拇指向上一
翘,四指一紧,一翘一紧,共默数49次。
(3)第3式:两手拇指先屈于掌内,然后四指握拳;两臂垂于体侧,拳孔向前;每默数一字,将
拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。
易筋经十式
(4)第4式:两臂从下向前缓缓举起,高与肩平,两肘稍曲,拳心向对(1尺左右);每默数一
字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松,默数49次
(5)第5式:两臂缓缓向上举,拳心推对,两臂稍屈;两臂不可紧靠头部,上举时两脚跟提起」
每默数一字,将拳一紧,两脚跟一起一落,默数49次。
(6)第6式:两臂左右平举,屈肘,两拳对两耳距离1寸),虎口对两肩;每默数一字,将拳
紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。
(7)第7式:两臂左右侧平举,高与肩平,虎口向上,两肩略向后仰,胸部略向前,两臂上举
时脚趾离地,脚掌着地;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。
(8)第8式:两臂向前平举,高与肩平,两肘不屈,两拳距离5-6寸,虎口向上;每默数一字
将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次
(9)第9式:两臂左右分开,屈肘至胸部,然后翻两拳向外至鼻前,两拳距离约2寸,拳心向
外;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次
易筋經
(10)第10式:两上臂左右平举,两前臂向上直竖,虎口对两耳;每默数一字,将拳一紧,紧
后即松,一紧一松为1次,默数49次
(11)第11式:两臂落下,两掌翻转至脐下两旁,两拇指离脐1-2分;每默数一字,将拳一紧,
紧后即松,一紧一松为1次,默数49次
(12)第12式:两手松开,两臂下垂,然后两臂前平举,手心向上,脚跟同时提起,脚跟落下
时,两手还原,重复3次
