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板凳拳(全)

板凳拳在江南一带十分流行,歌曰:“一条板凳三尺长,四腿八叉赛霸王。上山敢同猛虎斗,下水敢打海龙王。”板凳拳技法多变,易学实用。

一、坐凳观阵

坐在长板凳中部,挺胸踏腰,目视正前方。两手握拳,拳面压在板登左右两侧,拳心向里。右腿屈膝外撇。左腿伸向正前方,前脚掌着地微屈(图1)。

二、抱拳拱手

起身站立,右脚上半步靠拢左脚并齐。左右两手从两侧由下而上绕弧向胸前拱手;右手握拳,拳心向前|下,左手掌心贴靠右手拳面,目视正前方(图2)。

三、端凳横扫

1.右脚向右后撤步,左脚向里内扣。身体向右后转,右腿屈膝,重心下沉;两手随转体下沉时,抓住板凳腿外侧根部(图3)。

2.端起板凳向里反转,板凳四条腿向上。左脚外撇,右脚向左后上步,双手端凳向左后横扫式成右弓步(图4)。

3.右脚外撇,左脚向前上步,双手握住凳腿根部,向前横扫成左弓步式(图5)。

以上两个动作是左右横扫凳,要求动作快,发力足,刚劲有力。

四、虚步架凳

右脚上半步震脚,脚尖外撇,屈膝半蹲,左脚上前,脚前掌着地成虚步。左手握住凳眼向胸前拉回,右手握住凳眼,从右后侧向前推,再向前上翻转手腕,手心向下,同时左手向下翻转手腕,手心向上,迎面架凳式(图6)。

五、右侧架凳

左脚向右侧前上一步,右脚向前拖步成跪步。同时右手向下,左手向上,将板凳调头,借上步之力向前撞击(图7)。

六、左侧架凳

左右两脚同时向左侧纵身起跳,右脚靠拢左脚成丁步半蹲同时,双手从右侧经体前环扫半圆下凿,借上步之势向左侧撞击(图8)。

七、左侧弓步架凳

右腿向左侧交叉套步,转身震脚,左腿向右侧上步成左弓步式。同时,双手握凳经过向右翻转绕环由胸前再向左侧推架(图9)。

八、右侧弓步架凳

重心向右移,左脚向右前侧跳跃着地,右脚同时向右侧上步成右侧弓步式。同时,双手握凳由左外侧经正前方绕环一圈,再由胸前推向右外侧(图10)。

九、右前扫凳

左脚外撇,重心左移,右脚向前上步成右弓步式。同时双手握凳从右侧向前向左横扫,凳面向下,凳腿向上(图11)。

十、左前横扫凳

右脚外撇,重心向前右移,左脚向前上步成左弓步式。同时,左手握凳向前右横扫,右手经胸前向右侧平带。横扫时凳腿向上,凳面向下(图12)。

十一、扫凳转体

右脚上步内扣,左脚原地向左后转动180°,脚尖着地成虚步。同时,双手握凳腿,转体时翻转手腕向前横平扫,长凳直立在前面(图13)。

十二、右侧架凳

左脚向右侧上步,右脚向右侧纵身跳跃着地,左脚再跟步,脚尖点地成丁步。同时,双手握凳腿从正面向右侧绕环下凿。凳面向右前,凳腿在右后(图14)。

十三、左侧架凳

右脚用力蹬地向左侧纵身起跳,左脚落地踏实,右脚前掌着地下蹲成半跪步。同时,双手握凳腿从右侧经胸前向左侧翻转手腕下凿。凳侧向前,凳腿向左(图15)。

十四、左弓步架凳

右腿向左侧上半步震脚,左脚向左侧跨出一步成左侧弓步式。同时,双手握凳腿,向右上方翻转手腕,经右下方再向左侧推架(图16)。

十五、右侧弓步架凳

重心右移,左脚向右交叉上步,右脚再向右上步成右侧弓步式。同时,双手握凳经胸前绕环舞花一圈推向右外侧架凳(图17)。

十六、跨马架凳

右脚退回半步与左脚平行,双手举凳成跨步式。同时,右手向右翻转手腕,左手向胸前撩带,双手握凳腿向上架凳(图18)。

十七、扑地左冲凳

身体下蹲成马步,双手握凳向下叩砸。凳脚向外,脚一侧着地(图19)。

起身提凳,右脚蹬地向左侧跨步着地。同时左脚向左侧上步成左侧弓步式。双手握凳经胸前向左侧猛冲。凳脚向右,凳面向左(图20)。

十八、回身右冲凳

右脚向右后转身移步,身体向右转180°,左脚向右侧套步跳跃着地,右脚同时向右侧上步成右侧弓步式。同时,双手握凳,由左侧经胸前向右侧猛冲,凳脚向左,凳面向右(图21)。

十九、扫转架凳

左脚向左后外撇,右脚向左后上步,两脚平行跨步式。同时双手握凳向左前横扫凳转体180°,经胸前向上架起。登面向前,凳腿向后(图22)。

二十、扑地凳

双手握凳向下平行叩砸成马步。凳一侧着地。凳腿不宜靠地,否侧易损坏凳腿(图23)。

二一、左侧冲凳

双手提起长凳,右脚向左侧套步跳跃着地,同时左脚向左侧上步成左弓步式。同时,双手握凳向左前上猛冲,左手向左前伸臂,右臂屈肘于胸前。凳腿向前外侧,凳面向胸前里侧(图24)。

二二、右侧冲凳

左脚向右侧交叉套步跳跃着地,右脚同时向右侧上步。成右弓步。同时双手握凳,回身向右侧冲凳。凳腿左外侧,凳面向胸里侧(25)。

二三、凳底藏身

左脚外撇,右脚向左前上步转体180°,两脚平行成马步。转体同时右手脱把,将板凳反平式向头部上方抛送。当板凳面下落时,用右肩扛着;右手脱把后,随即从板凳面下伸向右侧,两手同抓一头凳腿根部,两手心相对(图26)。

右脚外撇,左脚向右侧上步转体180°,双平脚马步式。在转体同时,右肩将板凳向上挺弹,双手握凳腿同时向上抬送。这时头向前底下使长凳从右肩换过左肩,头再抬起(图27)。

左脚外撇,右脚向左前上步,身体左转180°成马步式。在转体同时,左肩向上挺弹,双手握凳腿向上抬送,头向前底下,长凳从左肩落于右肩,再抬头(图28)。

二四、马扑地凳

右肩向上挺弹,左手脱把,长凳从右肩上向胸前直立式,这时右手握凳腿再向左侧横平下落,左手迅速从凳面伸向左侧抓住凳腿根部,双手同时用力向下平砸,长凳一侧着地(图29)。

二五、跃步冲凳

双手提凳起身,右脚向左前套步跳跃着地,左脚同时向左前跳跃上步成左弓步式。同时,双手握凳向左前直冲,左手在左前高于肩,右手在胸前屈肘,凳腿向前外侧,凳面向里侧(图30)。

二六、虚步亮相

提起右脚震脚进半步,脚尖向右外撇,屈膝半蹲式。左脚收回半步,脚尖着地成左虚步式。同时,左手在左前上握住凳腿向胸前拉回,再向前下推出。右手由胸前向前下椎送,再翻转手腕迎面上提,使长凳垂挂正面,凳腿向达凳面向右(图31)。

二七、左右凿凳

双手握住凳腿向左侧翻转手腕向前凿,凳腿向前。同时,左脚外撇,右脚向前上步成半弓步式(图32)。

右脚外撇,左脚向前上步成左弓步式。双手握凳腿向右侧翻转手腕向前凿。凳腿向前(图33)。

左脚外撇,右脚向前上步,双手握凳从左侧翻转手腕向前凿凳(图34)。

左右凿凳连续三次,要连贯。

二八、提膝冲凳

回身向左平冲凳:左手伸左后侧与肩平,右手向胸前屈肘,同时提起右腿脚尖下绷收控于腹前(图35)。

双手握凳再向右侧冲凳:右手伸向右侧,左手向胸前屈肘。同时右脚向右侧着地,左腿提膝,脚尖下绷收控李腹前(图36)。

二九、旋飞翻腾

左脚向左侧着地,脚尖外撇,左手向左上翻转手腕,右手同时转腕,凳腿向斜上,凳面向斜下(图37)。

左脚外撇,右脚向左侧上步转体180°,双手握凳向左侧凿凳,使凳弧形绕体一周成半马步式。左右两脚续继向左后纵身起跳转体360°,双手挥舞长凳由下而上,再由上而下,向左翻腾凿劈转弧形圈。如此重复三次(38)。

三十、提膝冲凳

提左腿,脚尖下绷收控于腹前。右腿挺直,双手握凳腿由下向右侧平冲,右臂伸直,左臂屈肘于胸前,目视右,侧(图39)。

三一、乌龙绞柱

左脚向前上步,双手握拳向左侧翻转手腕,右手在上,左手在下,使凳立起架于左侧(图40)。

左脚向左后原地转动,右脚经左脚前向左向后上步转体,两手土下翻转手腕,凳随转腕贴体扫转。挥舞长凳向左再旅转扫。如此反复三遍(图41)。

三二、左右提膝

急停,左腿挺立,右腿挺立,左腿提膝,脚尖下绷。双手握凳腿从左侧向右侧直冲,左臂伸直,右臂屈肘于胸前。凳腿向外,凳面向里(图42)。

右脚向右侧落步,右腿挺立,左腿提膝,脚尖下绷。双手握凳腿从左侧向右侧直冲,右臂向右侧伸直,与肩相平,左臂屈肘于胸前,目视右侧(图43)。

三三、单手冲凳

右脚向里扣,身体从右向左转,左脚向左前上步着地成左弓步式。双手握凳向左前直冲,左手在前脱把。扶着凳面的上侧面:右手在后紧握凳腿,达到短时间的平衡(图44)。

三四、虚步亮相

右腿屈膝半蹲,左脚收回半步成虚步式。右手从正面握住凳腿,向上翻转手腕,将长凳垂直拾起。左手从长凳面侧端,迅速顺势握住长凳下侧的凳腿根部(图45)。

三五,长凳归原位

两脚向右后转动,身体向右后转动180°双手握凳向右后平放,长凳四腿着地(图46)。

三六、并步抱拳拱手

左脚外撇,右脚上半步与左脚并齐。左右两手从两侧弧形向胸前抱拳,左掌贴在右拳注册商标面上(图47)。

两手由胸前落于两侧胯旁,目视正前方(图48)。

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