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深蹲,最好的黄金健身动作!如何做一个标准...

深蹲,最好的黄金健身动作,没有之一!要做到标准的深蹲不难,也不说容易。

刚开始的时候,能坚持10个就很不错了。当你锻炼到一个程度,每次做30个,每天3组,每天100个深蹲稳稳就做到了。标准深蹲能够锻炼到全身70%的肌肉群,包括背部和下半身肌肉。

说深蹲是最简单有效的动作,它既可以有效地增肌,减脂还能塑形,每日坚持100个深蹲,30天后,你就脱胎换骨了。

这里注意到,很多人反馈说为什么深蹲那么好,而他们昨晚却膝盖不舒服,还影响了正常的活动。那是因为他们都做错了深蹲这个动作。

如何做一个标准的深蹲?

1、站立,腰背挺直,双手向前伸直

2、双脚分开,与肩同宽,脚尖向外。

3、下蹲过程,膝关节可以小于90°

4、深蹲时膝盖的高度不要超过脚尖。

注意,深蹲整个过程,腰背一直保持挺直。

切记做深蹲的时候,要有意识的避开这错误的几点:

1、 膝盖超过脚尖,做深蹲的时候,不自觉地膝盖高度超过脚尖,这样会使身体重量转移到膝盖上,造成膝盖负荷太重,损伤膝盖

2、 弯腰或者弓背

做深蹲的过程如果不保持腰背挺直,深蹲做久的话,你的腰就会废了。

3、 膝盖姿势

很多女孩子做深蹲总会习惯性的内扣,这是很危险的,再说男孩子大大咧咧,做深蹲跟蹲茅坑一样粗心,膝盖往外张,这两个错误的深蹲动作对膝盖的伤害都非常大。

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