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5个动作,让你轻松学会头倒立!做最高级的保...

5个步骤让你轻松学会头倒立

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

倒立是最重要的瑜伽体式之一,被称为“瑜伽体式之王”。

练习倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液,使脑细胞充满活力,缓解轻微忧郁,提高思维的专注度,增强记忆力;改善循环,提高消化能力;缓解更年期症状、对哮喘、失眠有辅助治疗作用;定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加,延缓衰老,是伽人“冻龄”的好方法。

可以说倒立是最高级的保养,那么倒立的好处你是不是看了又看,可是怎么也做不到?

今天小编将和大家分享练习头倒立的正确步骤,让初学者战胜恐惧,轻松挑战头倒立

Step 1 海豚式

· 跪立,两手相扣,小臂在垫子上;

· 两手肘放于头两侧形成三角形;

· 踮起脚趾,下压前臂,臀部对准肩膀;

· 收紧腹肌,保持30秒,重复3次。 

Step 2 海豚式抬腿

· 接上一步,慢慢抬起左腿,使膝盖慢慢贴近胸部,保持30秒;

· 换另一条腿重复,两腿交换3次。

注意:头要放在垫子上,大部分压力都在前臂而不是头部,头部放下来是帮助平衡。

Step 3 屈膝头倒立

· 接上一步,前臂用力压在地面,慢慢屈双膝并拢;

· 膝盖贴近胸部,臀部朝上,保持30秒,重复3次。

Step 4 脚趾靠墙倒立

· 接上一步,抬起膝盖和臀部,向上找天花板的感觉;

· 尝试用脚趾触碰墙壁,头离开地面,保持30秒,重复3次。

Step 5 靠墙倒立

· 接上一步,慢慢伸直双腿,两腿绷紧;

· 臀部对准肩膀,保持核心紧绷,保持5-10秒,重复3次。

以上步骤熟练后,可根据个人情况选择时机,使双腿离开墙面,一定要利用中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。

身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置、你的手以及一双手肘。

初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手和手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘均衡支撑身体的重量。

小编提醒大家,在学习这种强有力的倒置时,建议大家加强肩膀、手腕和核心的力量,以确保你在试图倒立时的安全,不受伤害。

另外,倒立前的热身和动作结束后的放松非常重要,不要直接进行倒立,而且每次倒立的时间不宜过长。

有以下情况的不要轻易练习头倒立:背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、头痛、心脏病、高血压、月经期、颈部损伤、低血压。

要有耐心,每天练习,享受旅程。忽然有一天,你就会发现自己解锁了头倒立,身体找到了奇妙的稳定和平衡!

这发现将成为你瑜伽之路上的惊喜,持续地让你感到愉悦!

今天的你,打卡了吗?

很多伽人问,瑜伽打卡怎么参加呢?

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