馆友“海天神龙”：
您好！您的馆藏文章“动态图文：男人公狗腰操”深受广大馆友的喜爱，于2016年2月4日进入“阅览室”频道的“健康/养生”下“运动/减肥”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！
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男人的腰，作为连接身体上半身和下半身的桥梁可以说是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其他部位快速有效的发达起来，因此，建议男性们多练腰力，“男人在家在外都要靠腰”下面就分享一组练腰力非常好的训练动作。
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
仰卧海豚游泳式
仰卧屈膝举腿
仰卧屈膝举腿
侧屈体抬腿
侧屈体抬手
人见人爱公狗腰教程
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每组做到力竭程度，组间休息一分钟
注意：不用天天练，要给腹肌休息生长的时间
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
