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少林八卦五行功

少林八卦五行功,是根据祖国传统医学的“五行”学说,把人的内脏,分为金(肺)、木(肝)、水(肾)、火(心)、兰(脾、胃),把全年时间,按季节划分为八个阶段,对各个内脏,选行五行功练习。所谓“五行功”,就是:心功、肝功、脾胃功、肺功和肾功。每种功的练习方法和套路,又都分为坐、卧、站、悬、走五种姿式。

少林八卦五行功的特点是:动作合理简洁,把气功和武功融为一体。通过练功,不仅可以强身和防病治病,还可以掌握一定的武术攻防动作,防卫保身。

八卦五行功的练功季节划分是:春季肝主令,肝属木,从立春日算起,七十二天内,主练肝功;夏季心主令,心属火,从立夏日算起,七十二天内,主练心功,秋季肺主令,肺属金,从立秋日算起,七十二天内,主练肺功;冬季肾主令,肾属水,从立冬日算起,七十二天内,主练肾功;“四立日”(立春、立夏、立秋,立冬)前十八天,脾胃主令,脾胃属土,主练脾胃功。

少林八卦五行功,是相生功,是一个统一的整体,每练一种功,都影响和带动着其它四功。虽然各种功有主令季节,但是,不能绝然分开单练一种功。所谓“主令”,只是在某一季节,练五行功时,对主令功应先练多练。因为这一季节,对相应内脏的强健,有特别作用,先练和多练,能收到更大的练功效益。所以,练八卦五行功时,要各功配合,才能达到全身强健之目的。

八卦五行功,既相生,也相克。应按金、木、水、火、土,五行相生关系,按顺序进行练功。例如:水(肾)同火(心)相克,练功时,就不能先练心功,再练肾功。这在练五行功时,是应注意到的。

少林八卦五行功的动作简洁,一般有七个星期的练习,就可以掌握要领。但是,要达到精熟的程度,仍要树立信心,持之以恒;而且最好能得到老师的指导,才能更准确地掌握动作,收到更大的练功效果。

下面分别介绍肝,心,、肺、肾、脾胃(包括大、小肠、十二指肠等)功的各种姿式和练习方法。其中站式和走式,是五行功的复合练习姿式,动作和套路较多。

一、肝功

肝属木,春季肝主令,立春日起,七十二天主练肝功。肝功的坐、卧、悬式练功姿式如下:

1、坐式

自然盘坐:两小腿交叉,足掌向后外,臀部着垫,两大腿置于小腿上,头颈躯干端正,肛门收紧。两臂紧夹蟾宫,两手五指并拢合十,指尖向外,腕关节部按在丹田处。(图1)。

右前臂沿右胸部慢慢升起,同时将腹部内气运至胸腔。右前臂升至腕关节平肩后,(图2)。

手臂平肩向外用力推出,推尽时,将肺内气,从口中吐出。(图3)。

然后将右手向里收回原位。该动作重复五次即止。稍事休息,可以再练。后面各种功的练习次数,均是如此。

2、卧式

身体平卧,两腿并拢,脚跟紧靠,脚尖同腿成一直线。两手五指并拢合十,指尖向上,腕靠丹田,肛门收紧。(图4)。

右前臂沿右胸慢慢升起,同时将腹部内气运至胸腔。右前臂升至腕关节平肩后,平肩向外用力推出,推尽时用口吐气(图5)。

再将右手向里收回原处,周而复始,连做五次。

3、悬式

悬式具体要求和卧式基本相同。不同点是,头的后脑和两脚跟着在两张板発上,身体悬空。(图6)。

练悬式功效比卧式更大,但要注意安全。

二、心功

夏季心主令,从立夏日算起,七十二天,主练心功。心功的各种姿式的练习方法,与肝功的练功方法基本相同。不同之处是,心偏左胸,要平推左手。(图7)。

三、肺功

肺属金,从立秋日算起,七十二天肺主令,主练肺功。肺功的各种练功姿式是:

1、坐式

端坐椅上,躯体端然,含胸拔背,两脚平行分开,与肩同宽,小腿与地面垂直,膝关节屈曲成90度。两手上臂紧夹蟾宫,前臂置于腹部,双掌五指并拢合十,腕压丹田。(图8)。

然后慢慢收腹,将内气挤压运至胸腔,使两肺充实,停顿至不能忍受为止,将内气从背部慢慢降落到肾部。上述动作连做五次。

2、卧式

身休平卧,身姿要求与肝功卧式相同。

然后按坐式的方法,进行运气练功。(图9)。

3、悬式

头部后脑和双脚后跟,置于两张凳上,让身体悬空。然后按卧式的方法进行练功。(图10)。

四、肾功

肾属水。“肾为先天之本”,藏先天之精。先天之精仰赖于后天精的萦养。通过练肾功,兼备寡欲持满陶冶,则阴精自然充实,肾中元精得阴精濡养,则愈加壮益,元精益固,元气自充,可更好地激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动,维护机体健康。冬季肾主令,从立冬日算起,七十二天,主练肾功。肾功各种姿式的练习方法如下:

1、坐式

肾功的坐式练习,按五行功中金生水的关系,在练坐式肺功后,将肺功气从背部慢慢降至肾部,即达到练肾功的目的。

2、卧式

卧式练肾功,功效最大,且易掌握。身体侧卧,双手交叉抱胸,两臂用力夹紧蟾宫,身体伸直,脚尖与腿成一直线。(图11)。

然后一脚缩起,屈曲至膝关节成90度,(图12)。

再用力踢出,同时将另一脚缩回。(图13)。

两脚交换各踢五次。做完一侧肾功后,用同样姿式,做另一侧肾功。

3、悬功

身体侧卧于一张方凳上,腰部着垫,上身和双腿悬空。(图14)。练功动作与卧式同。

五、脾胃功

(包括大、小肠,十二指肠功)

“脾胃为后天之本”。练八卦五行功的脾胃功,既可调整肠胃蠕动功能,又可影响消化腺体的分泌机能。五行功特有的运气形式,可以直接加大隔肌活动幅度。从而加大了隔肌对肠胃按摩作用,调整肠胃蠕动和腺体分泌功能。凡练过脾胃功的人,都会有食欲明显增进的感觉。一年当中的“四立日”前十八天,都属脾胃主令,宜加强牌胃功的练习。脾胃功的各种姿式练习方法如下:

1、坐式

自然盘坐,姿势和肝功坐式相同。然后收紧肛门,运气将腹部突起至不能再突为止,再停顿至不能忍受,慢慢将腹收回,如此重复五次即止。

练小肠功的坐式的身体姿势,和肝功的坐式相同。坐好后,将左腿缩起,膝关节屈曲成90度,脚掌向外,用力蹬出五次,蹬脚同时,将肺内气从鼻孔呼出。

2、卧式

卧式的脾,胃,大小肠、十二指肠的综功姿式各不相同。

胃功,身休平卧,姿势和肝功卧式相同腹部运气突起至不能再突为止,臀部随腹部升起离垫,腰部悬空停顿至不能忍受为止,(图15)。

将腹部收回,背随之下降着垫归回原位,重复做五次。这一方法对增强胃功能,效果显著,且容易掌握,许多胃痛者,练此功后,不服药而愈。

脾功:平卧姿势与胃功相同。将左腿举起与身体垂直,小腹与大腿曲成90度,脚掌向外,力点放在膝关节处,(图16)。

然后用力向上踢出,(图17)。再收回,重复五次。这种方法,踢右脚是练十二指肠功。

大肠功:身体平卧,姿势与脾胃功相同,将左脚垂直举起,与身体成90度,脚尖同腿成一直线,(图18)。

然后降回原处,连做五次。这一方法,若举右腿则是练小肠功。

三、悬式

悬式脾胃功、大小肠功、十二指肠功,练功姿式和方法动作,与卧式相同。所尕同的是,只许后脑和脚跟着垫,身体悬空。

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