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跑步对膝关节的伤害是永久性,不适合跑步的...

在生活中,大部分的人都或多或少的对自己的身材不满意,但是又不知道到底应该如何锻炼,所以很多人都会无一例外的选择跑步,大部分人觉得跑步可以锻炼全身,很多想锻炼腿部肌肉的选择跑步,想锻炼肩部肌肉的也选择跑步,想锻炼腹部肌肉的也选择跑步,不得不说,大部分的人都对跑步有一定的误解,大家都知道要对症下药,当然健身也是一样,到底应该如何跑步,在什么时候跑步跑步是最佳选择吗?我们一起来看一看。

我们先来说一下跑步的好处,跑步是高强度的有氧运动,通过跑步的确可以消耗更多地能量,从而减轻了我们的体重,而且增强了我们的心肺功能,跑步可以是我们的身体状况达到一个健康的水平,除此之外跑步可以让我们的腿部肌肉塑性,长时间跑步可以让我们腿部的线条更加清晰,而且跑步可以使我们的胃肠蠕动力增强,这样消化分泌液增多了,同样的也就增强了自己的消化和吸收能力,强壮了体制。

事情都有两面性,跑步有好处也就有坏处,大家都知道,我们腿部的肌肉承担着我们上半身的重量,这样对腿部的压力本来就很大,那么当我们在跑步的时候,特别是跑步方法不对的时候,腿部膝盖所承受的压力会比平时更大。如果长时间这样的话,我们的膝关节就会出现疾病,跑步对于膝关节的伤害是永久性的,所以一定不可太过于频繁,所以不管干什么都需要有一个量,不然只能是适得其反,所以想要锻炼的小伙伴们找准自己想要锻炼的地方,对症下药。若是坚持跑步,最好是要带一些保护性的护具,比如护膝,从一定程度上保护膝盖,避免遭受大的伤害!

下面我将推荐三个健身动作,都可以很好的锻炼身体,而且不容易伤身,对于那些不能跑步或者害怕跑步伤膝盖的人来说,可以满足锻炼身体的需要!还可以从一定程度上加强腿部、膝盖、腹部、臀部的训练,对于核心肌群的加强来说大有裨益!

第一个推荐的锻炼方法是腿弯举

你要俯卧在一个腿弯举器上,保持你的身体平直收缩股二头肌,让那个滚垫朝你的臀部运动,在动作的顶端时,挤压你的股二头肌,然后慢慢返回到一开始的位置,这个动作是锻炼股二头肌最好的动作,但是要注意在动作进行还原的时候,你的股二头肌要用力控制,两个腿不能完全伸直,始终要保持紧张的状态。

第二个推荐的方法是硬拉

硬拉是一种负重训练,硬拉也分好几种,但是方法都相似,首先双脚呈八字形站立,将杠铃放在你的面前,然后俯身屈膝正握杠铃,两手之间的握距约等于肩宽,之后腿肌用力将杠铃提起,停顿几秒,然后慢慢的下降返回动作的起点,但是一般为了锻炼的效果,不将杠铃放在地上,而是当杠铃快接触地面上再次提起,这样重复下去。

第三个推荐的锻炼方法是仰卧起坐

仰卧起做是锻炼身体的一种方式,同时它也是体能锻炼的一个重要环节,首先坐在仰卧起做器上,当然如果没有的话也可以直接躺在垫子上做,双腿并拢,双手抱头放在耳后,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速达到坐姿的姿态,然后再躺下继续动作,可以根据自己的情况而定,不要用力太猛。

跑步有自己的好处当然也有很多的不足,喜欢跑步的小伙伴们一定要适当地看一下那些不足之处,以免以后对自己的身体造成伤害。

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