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冬天也失眠?教你快速入睡的方法

改善冬季失眠的小妙招

睡前泡个脚

冬季睡前泡脚应该是很多朋友都会做的事情,专家认为,睡前泡脚不仅可以改善双脚冰凉的症状,还可以起到安神、助眠的作用。

喝一杯牛奶

很多失眠的人都会在睡前喝牛奶,但是这杯牛奶应该怎么喝呢?建议将牛奶温一温,你会发现温牛奶的助眠效果会比冷牛奶来得好。

  午后别喝咖啡

不少上班族会在下午茶时间喝咖啡来提神,殊不知晚上睡不好也有这杯咖啡的“功劳”,建议上班族们在午后别喝咖啡,可利用其他零食,例如奶茶、坚果等来提神,以免影响夜间的睡眠质量。

暖气别开太高

有人觉得室内温度高一点比较好睡,所以睡前会将暖气温度调高,但是专家表示,室内维持在21度的温度时是最适合睡觉的,过低或者过高的室温都会对睡眠造成影响。

被子不要太厚

进入冬季以后,很多老人会将子女的夏天盖的薄被子、毛毯换成厚棉被,认为厚一点的被子保暖性比较强,但是有些朋友会因为被子太厚太重而睡不好,建议此时将被子换成轻薄一点的羽绒被,你会发现自己打开新世界的大门。

感到困了才上床

冬季的夜晚比较冷,一些人会在洗完澡以后就钻进被窝里,但是躺到床上以后人们一般不会马上入睡,而是开始玩手机、看书或者做其他事情,专家建议,不要把床当作玩乐的地方,要等到有困意了再躺到床上,这样做能快速入睡。

窗户留一条缝隙

冬天睡觉之前人们会将门窗紧闭,认为这样做比较暖和,但是你可能不知道,紧闭门窗会让夜间室内的有害物质直线上升,影响睡眠质量,所以睡前最好把窗户留个缝隙,空气流通能让你睡得更好。

买一对耳塞

有些人睡不好是因为邻居讲话太大声,或者楼下的车流声比较大,这个时候不如给自己买一对耳塞,将耳朵堵住以后再入睡,你可以一觉睡到天亮,再也不怕别人的吵闹了。

以上就是有关改善冬季睡不好的一些小妙招了,如果你在进入冬天以后依旧被失眠困扰着,那么不如试试文中提到的方法,总有一个方法能改善你的睡眠质量。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)

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