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提高跳绳成绩的方法 怎么提高跳绳成绩

1、跳绳的长度要根据自己的身高来判定,可以用脚踩着绳子,两只手分别握住绳子的两端,然后拉直绳子,这个时候的长度是最合适的,如果绳子的长度太短,容易绊倒,如果太长又会增加跳绳的难度,所以跳好绳子最关键的就是把绳子的长度制定好。

2、呼吸频率不要过快,毕竟跳绳属于大运动量的项目,呼吸过快不能与在呼吸道内的气体发生交换,身体总是处在缺氧的状态,而是要选择深度呼吸,用缓缓的深深的呼吸来保证持续地跳跃,如果熟练的话,可以跳4-6下再呼吸一次,这样会保证你有足够的耐力去完成这项运动。

3、用手腕挥动绳子最大的好处是特别轻松,减少了整个跳绳运动中上肢力量的支出,同时也能够更好地控制绳子的速度,从而达到节约体能,持续跳跃的目的。

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