我之前写过一篇文章叫：《悲惨生活的9种绝佳方法》。其中一个方法就是：试着把大量时间放在过去和未来。我们总是花费太多时间思考过去是什么样的或者本应该什么样。或者花费太多时间思考未来，疑惑未来会发生什么。
这种思考方式的确可以让你的生活悲惨而局限，而事实上你本不必如此。解决这一问题的核心方法就是尽量活在当下，只有当下是掌握在你手中的。活在当下，因为当下终会成为过去，而当下就是过去的未来。
除了减少精神上的痛苦，活在当下还有以下一些好处：
清醒。活在当下意味着你能够很好地专注于你做的事情。事情的进展也会自然而顺利。这在谈话，工作，写作，或者运动中都是非常重要的。
冷静。活在当下你会感到专心，放松。无论做什么你都觉得更简单了。你不再幻想可能的未来，也不再回首过去的经历，你也不会因害怕而止步不前。
积极。活在当下你就不会恐慌也不会有很多负面情绪。相反，你会进入积极情绪的良性循环。
现在看来，活在当下应该是美好而有益的。
然而如何从对过去的怀念和对未来的幻想之中走出来呢？
如何才能真正地活在当下呢？
下面是活在当下的7种方法。但是在学习这7种方法之前，我想声明这些只是技巧。你可能会再次不自觉地思考过去或未来。你花费的时间越长，付出的努力越多，你就能越容易地再次做到活在当下，并且持续的时间也会越长。
1.专注你眼前正确的事情。
或者专注于你身边或你自己的事。运用你的感官。看看现在你面前正确的东西。聆听你周围的声音。感觉你衣服的纤维感受他们的质感。在过去三天里，冬天似乎已经远离。天气放晴，阳光普照。所以，我到户外感受这意外的光线和太阳的温暖，让我再次与当下结合。
2.专注于自己的呼吸
做几组腹式呼吸。把你所有的注意力都放在呼气和吸气上面。这会让你再次体会到活在当下的感觉。
3. 关注于自己的内在
这一方法跟关注于自己的呼吸有些相似。在这两种方法中都是要求你关注自己的内在而非外界。那么什么是内在呢？我猜想你可能会说内在就是身体的内在力量，就是身体的内在感觉。做到关注内在的一个很实用的方法就是集中注意力于你的手。把你的注意力放在你的手上，感受手的感觉以及指尖的力量。当然，这个方法可能听起来有点奇怪。但是如果你尝试几次这个方法的话，你就会发现内在力量就在你的手中。
4. 从活在当下的人身上汲取
如果你认识某个比大多数人都现实的人，你可以从他身上学习，就像你可以从他人身上学习积极和热情一样。如果你不认识这样的人，那么我建议你听或看埃克哈特托利的DVD和VCD。他的书也值得一看。对于学习某人的状态来说，DVD和VCD要比书跟有效，因为交流很大的一部分是通过语音语调和身体语言传递的。
5. 接受已经存在的感受。
人很容易陷入以往的回忆。你想要摆脱它但有一种感觉会不断地让你陷入过往的回忆。所以你需要削减那种感觉给你施加的力量，这样做的方法不是与之对抗而是与之妥协。
接受这种感觉，不再对抗，不再用你的能量喂养它，它就会渐渐消失。
你可以这样做:
对这种感觉说“yes”
向它投降，接受它。观察你心灵和身体的感受而不要进行评价或贴标签。如果你让这种感觉进入，简单地观察它一两分钟，它就会慢慢消散。对我来说这种感觉似乎是停留在胸口中间。
你可以看出，这种方法跟上述几种方法是相似的，它们都是要关注。
6.看待事情都宛如初见。
这个方法跟第一个方法也很相似。但是当你在观察周边事物而感到十分痛苦时，这个方法会非常有效。
也就是当你看到某物时应当成你是第一次看到。把这当成原则，加以想象。就像某个从来没有经历过的人一样，像一个孩子或者是完全没有经验的人。我喜欢这个方法，而且我会时不时地这样做，尽管当初我不是很理解为什么这样做会感觉很棒，但我已经这样做了好几年了。
注：最后提到的两个方法绝对不是回归现实的最好方法，我并非真心推荐。这两张方法不是很健康，尤其是从长远来看。但是从某种程度上来说，他们的确有点效果。所以，试与不试，选择在你。
7.捶打你的大腿
试着捶打你的大腿或者拧你的胳膊。或者让别人捶打你的腿或拧你的胳膊。集中注意力与你的感受然后迅速回到现实。
8.喝一两杯啤酒
今天是周五所以我想我应该把这点写上。这可能是最常见的一种回归现实的方式，至少在周末是这样的。你可能会说或听说工作之余，小酌一二可以很好地摆脱压力。这种压力是什么呢？我想这种压力就是在你过完了漫长而繁忙的一周之后那团萦绕在你脑海里的各种想法。
而酒精可以安抚这些思绪，或者减少你脑海里的思绪。让你觉得更放松。你也不会那么沉溺过去或担忧未来。而会享受啤酒享受陪伴享受当下。
喝几杯啤酒或者把自己灌醉，能够把过去和未来都从你脑海里删除。同时为你增加冷静和积极的感觉。只是你不再清醒。
因此，除了喝酒了一些好处之外，这的确不是一个回归现实的理想方式。如果要使用这种方式，你要自己负责，或者尝试那几个比较健康有效的方式吧。
你还能用哪些方式能够帮助自己活在当下呢？
译者 奋斗的蘑菇
原文地址：http://www.positivityblog.com/index.php/2008/02/15/8-ways-to-return-to-the-present-moment/
