1、后撤步半蹲+前踢腿。主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉。动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲。主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉。动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举。主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉。动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。4、俯身前倾臂屈伸。主要锻炼：手臂肱三头肌。动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。5、搁腿侧卧挺髋。主要锻炼：侧腹肌。动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
健康经验 银耳红枣能隔夜吃吗 银耳红枣汤可...1、银耳红枣汤隔夜是不能吃的，由于银耳中含有较多的银耳多糖，隔夜后会变得浓稠，导致营养价值减半，还会产生较多的细菌与亚硝酸盐，如果食用容易引起胃肠道不良现象。2...(展开)
健康经验 泡完脚多久可以洗澡 泡脚后多长时...1、泡完脚后大约30分钟后可以洗澡。2、泡脚之后建议间隔30分钟左右再洗澡比较合适。泡脚是常用家庭保健方法，主要是通过局部使用热水促进脚底部血液循环，对脚底部穴...(展开)
健康经验 红萝卜和洋葱能一起吃吗 胡萝卜和...1、胡萝卜和洋葱可以一起吃，一般不会出现营养充足或者是不良反应。2、胡萝卜属于比较常见的蔬菜，富含胡萝卜素比较丰富，还包含脂肪蛋白质和纤维素，可以补充营养，促进...(展开)
快好知 kuaihz
快好知 kuaihz