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在家里怎么锻炼 在家里可以怎么锻炼

1、做俯卧撑。俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是对强健胸肌非常见效。在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部。做俯卧撑要循序渐进,不能一蹴而就。

2、用哑铃、拉伸器健身。哑铃、拉伸器是非常适合在室内健身的器械。每天坚持用哑铃和拉伸器健身并持之以恒,将会使上肢肌肉和腰腹肌变得非常有型。其实,作为男生,用哑铃、和拉伸器在室内健身非常适合;如果是女生健身,就要根据自身情况量力而行,以防肌肉损伤。

3、用呼拉圈健身。小伙伴们知道,呼啦圈又称健身圈,由于其轻便美观,在锻炼时,不受活动场地限制,可以说是男女皆宜的运动项目,尤其更适合女性健身。居家用呼啦圈健身,要掌握方法,不能急于求成,否则会引发运动损伤。用呼啦圈健身,可以使腰腹、臀部、腿部等部位肌肉得到锻炼,从而有效提高人体腰、髋、膝关节等部位的的灵活性与柔韧性。

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