每天忙碌之后，我们是否获得充分休息？！深度进入睡眠？！其实放松是可以练习的！
最佳的练习姿势就是躺下来，把注意力放在身体的某个部位，例如心脏。吸气时，开始感觉心脏；呼气时，就对它微笑，把爱与温柔递给心脏。
正念的能量就如一道光束，能使人清楚地看到身体的每个器官。虽然，现代的医疗仪器也可扫描看到全身的器官，但是扫描仪器的光束是X光，与正念所发出的爱的光束完全不同。
我们称这种以正念光束扫描身体的修行，为深度放松，这是练习念念分明地呼吸的另一种方法，你可以对自己说：吸气，让整个身体放松下来；呼气，让整个身体平静下来。当身体非常焦虑、紧绷时，只要以正念的能量拥抱，它立刻就能运作，并且获得治疗了，心也会随之放松，而获得治疗。
从这样的练习中，我们明白呼吸是身体的一部分。当我们对某件事感到恐惧、愤怒的时候，呼吸就会变得浅而急促，品质也不佳。一旦你明白了如何开始练习念念分明地呼吸、呼气，逐渐放缓呼吸，只消几分钟，就能大大地改善呼吸的品质。这时候呼吸会变得比较轻、平静且调和，心也会开始平静下来。
呼吸就如同禅坐般是门艺术，你必须灵巧地掌握吸气、呼气，身心才能调和。如果以暴力的方式控制呼吸，就无法为身体与意识带来片刻宁静。但只要呼吸变得平静而深沈，就可以继续以此方式拥抱自身体其他部份。
你躺下来时，开始练习念念分明地呼吸，慢慢地聚集正念的能量。从头部开始，以正念的爱的光束逐一扫描全身，直到脚底。你可能需要花半小时来做这件事，而这正是向身体表达关怀、爱与专注的最佳方式。
我们每天练习念念分明地呼吸至少一次，你可以安排固定时间练习，譬如在睡前，可以全家一起舒服地躺在地上，全身放松二、三十分钟，关掉电视，请全家人一起来练习。刚开始练习的时候，你可以用录音带来带领，之后，可由其中一人负责带领大家练习，帮助每个人慢慢静下来，好好地照顾身体。
● 上一次关心自己的身体是什么时后呢？
● 25岁以前总是活力四射，25岁以后，随着年龄的变化，身体是不是明显发生改变？
● 有时是否很想去享受一份亲密关系，去接受身边人给我们的爱，但是却没有办法敞开我们心去真正的感受？甚至总是有距离感横亘在彼此的内心，无法靠近？
欢迎你来体验放松，从而重获力量！
