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关于愤怒,你不得不了解的

   经常听到有人说:“我脾气不好,有时候就想发火,其实自己也知道发火不好,但就是忍不住,或者说不想忍。发了脾气的时候有点不管不顾的,最后弄的自己和周围的人都不开心“。那么今天在这里,不管你是爱发脾气的当事人,还是被发脾气的受害人,希望下面这10大须知能帮助到你。

1、你需为自己的愤怒情绪负责

    世上没有任何事情可以使你愤怒,使你愤怒的只是你的“愤怒想法”也就是说让你愤怒的,不是事情本身而是你对事物的理解方式。

请相信,你需要对你的愤怒情绪负责,能为情绪负责的时候,你就可以控制自己的情绪,可以自由的选择发火,或者不发火。如果你不能负责,那么日常生活、工作中很多外部事件都可以将你禁锢,让你无法摆脱愤怒情绪

2、明白愤怒是无用的

    你需要明白的一点是:愤怒情绪毫无用处,只能让你深陷其中,深受其害,不能有效的解决问题。如果此时你能抛开愤怒,一门心思积极寻找有效的解决方案,你的感觉会好很多。

    你应该考虑如何才能解决问题,或至少应该怎么做才能避免重蹈覆辙。当无法有效解决问题时,你会被无助或者沮丧的感觉所吞噬,而采取积极态度则可以在某种程度上消除这些消极感觉。

    如果你的怒火无法控制,找不到任何有效的办法,此时你只会被仇恨折磨的几乎发疯,所以你为什么不摆脱愤怒呢?愤怒和快乐机会不可能同时存在,如果你觉得愤怒情绪太宝贵了,那就想一想生命中的快乐时刻吧,然后你问问自己:我愿意用多少分钟的平静或者快乐来换取沮丧和愤怒

3、纠正认知模式

美国著名心理学家贝克创建的认识行为疗法,其核心观点是:认知产生了情绪及行为,异常的认知产生了异常的情绪及行为,认知是情感和行为的中介,情感问题和行为问题与歪曲的认知有关。错误的认识模式让你深陷愤怒漩涡,在是你愤怒的想法中,认知歪曲几乎无处不在,因此纠正这些才能减少愤怒情绪

4、没有绝对的公平

    你之所以愤怒,归根结底是因为你认为别人对你不公或某件事有失公道,你越觉得对方心存不良,有意为之,你就会愈发愤怒

5、学会换位思考

    如果你能学会从别人的角度看问题,你往往会惊奇的发现,别人的行为从他们的角度来看是公平的,只有你错误的认为不公平!如果你能放弃不理想的幻想,不再把自己所谓的真理、正义和公平概念强加给所有人,你心中一大半的愤怒和沮丧的情绪都会消失殆尽。

6、以牙还牙,伤人伤己

别人通常不会认为你有资格惩罚他们,因此你如果报复他们,很可能对你们的关系没有任何好处,你的愤怒只会是你们的关系进一步恶化,最终走入死路。而且很可能会成为自证预言。即使你能暂时的得到你想要的,但重重暴力和威胁换来的好处不过是短暂的,而别人在被你威胁后产生的憎恨和报复情绪却是长期的,你很可能会得不偿失。没人喜欢被控制或被强迫,所以胡萝卜总比大棒管用。

7、你在自尊不需要他人维护

    当别人批评你、反对你或者没能按照你的想法行事时,你所产生的愤怒情绪大半不过是为了维护自己的自尊罢了。这种愤怒总归是错误的,因为只有你自己扭曲的思维才会使你失去自尊。当你责备别人让你感觉到自卑的时候,你永远都是在自欺欺人。

8、沮丧源于期望落空

     由于让你失望的事情是“现实”的一部分,所以它就是“现实”的。因此,你的沮丧情绪往往是因为期望的不现实所导致的。你虽然可以尝试改变现实,使之符合你的期望,但这往往行不通,如果这些期望太过于理想不符合别人的人性理念就更加行不通了。所以简单的解决方法莫过于改变你的期望值,有很多不现实的期望都会使人沮丧,例如:

a、如果我某种东西(爱情、快乐、升职等),我就有资格得到它。

b、 如果我在某方面努力付出了,我就应该会成功。

c、别人应该尽力遵照我的标准,他们应该认同我的“公平”概念。

d、我应该能轻松迅速的解决任何问题。

e、如果我是个好妻子,我的丈夫就应该爱我。

f、别人思考和做事的方式应该和我一样。

g、如果我对别人好,别人就应该回报我。

9、看到愤怒的后果

不要坚持认为你有权生气,这太幼稚了,你当然有权生气,生气并不违法。关键的问题在于:生气对你有好处吗?对别人有好处吗?你是否真的能从愤怒中受益?

10、减少愤怒,收获平和于自由

事实上人很少需要愤怒,不要以为没有愤怒,你就会变成麻木的机器人,这样的想法是错误的,一旦你扔掉了讨厌的愤怒情绪,你不仅会更热情更快乐,你的心情还会更加平静,甚至做事的效率也会更高,最终你将收回自由和智慧。

     最后想和大家说:时刻觉察自己的情绪,了解自己内心的情感需求,采取正确的沟通方式,合理的宣泄情绪是非常重要的!

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