当你静坐，会有三种痛苦的感受出现。
其一，是某种不对劲的信号，如手臂像被火灼。之所以会如此，往往因为你所处的位置并不舒适，身体在提醒你改变坐姿。这种情况并不常见，但你还是会偶尔体验到。
其二，是不舒服的坐姿所造成的腿部刺痛与酸麻。若你不适应长时间的静坐或盘腿的姿势，就容易有这种感受。不倚靠任何支撑物而保持脊背的挺直，也是需要时间来适应的。不妨继续这样坐着，好好体验这份刺痛究竟是什么，然后让它们成为冥想的一部分，努力安住于其中。
若某段时间内需要注意到东西太多，可以简单地调整姿势，那会对你颇有助益。当你在静坐时体验到持续且无法忽视的背痛，调整坐姿就好，关键是让自己更舒服。生命中的痛楚与困境已然不少，我们没有必要再去制造。
最为常见的是第三类痛苦，它包括身体所有的其他不适。某些时候，你会在冥想时经验到肩膀、下颌或胃的疼痛。往往在你试着安静下来时，疼痛就开始浮现，这些地方委实紧绷了太久。我们的身体都有僵硬之处，不少人会觉察到自己有咬紧下颌或端住肩膀的倾向——每次面临压力与困难时，我们的身体都会绷紧，将紧张或痛苦锁在其中。
内容来自《初学者的冥想书》
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