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​心情不好的时候怎么办 吃这些让你变快乐

我们知道,饮食不仅仅能填饱肚子,吃对了还有很多其他的功效,例如当人们心情不好的时候吃东西能够帮助我们缓解情绪。那么心情不好的时候怎么办呢?究竟心情抑郁吃什么好呢?今天我们就为大家介绍一下心情不好吃什么水果,看看大家是否都吃对了呢?

当一个人心情不好的时候,整个人的气场都是不一样的,而且会严重影响到工作和生活,而通过一些饮食能够有效缓解这种情况,那么就竟吃什么能让人变的快乐呢?

1.巧克力

德国营养学家表示,吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成,人体自身无法制造,只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以不可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中,留下来的色氨酸进入大脑,被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。除巧克力外,香蕉、布丁等甜食也能达到这一效果,帮人赶走沮丧情绪。

2.香蕉

香蕉含有一种称为生物碱(ALKALOID)的物质,可以不可以振奋精神和增强信心。且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以不可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。

3.菠菜

菠菜除了含有大量的铁质外,还有很多人体需要的叶酸。

医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性疾呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

4.樱桃

美国研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物质,可以不可以降低发炎。密大的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出,长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病,也可以不可以吃樱桃来有所改进状况。

5.南瓜

南瓜能制造好心情,是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

6.低脂牛奶

曾经有医药中心研究发现,让患有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都变了,没有之前那么紧张、暴躁或者焦虑了。

低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源。

7.鸡肉

英国心理学给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

8.全麦面包

吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒,能增强情绪,有如抗忧郁剂。

对应的负面情绪吃什么好

感觉悲伤时应该吃菠菜沙拉

因为富含B族维生素,有利于血清素等“好感觉激素”的生成。

感觉愤怒时应该吃瓜子

瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁。

当躁动注意力不集中时应该吃鸡蛋

鸡蛋富含胆碱,胆碱是维生素B复合体的一种,有助于提高记忆力。

失恋时可以吃巧克力豆

巧克力中含有一种叫pEA的化学物,有兴奋作用,能抑制失恋的痛苦。

某些科学家们研究表明缺乏B族维生素维生素D或碳水化合物,就可能导致脾气变坏,这到底是神马原理呢?其实人感觉心情不好的时候,除了与疾病、遗传和环境等因素有关外,还可能因为吃是不合适哦!由于偏食或挑食体内某些营养成分过多或不足,最后可能导致生理或心理上出现异常,也就是感觉自己心情不好或者是莫名会乱发脾气。

疲惫、愤怒时吃含碳水化合物的食物

经研究总结发现,如果觉得愤怒、疲惫和虚弱,很可能是缺少“好”的碳水化合物,需要多吃一些燕麦、大麦、豆类和红薯等食物,也可以选择吃苹果、梨等水果。如果人们感到抑郁或焦虑,可能就是缺少维生素D所致。此时应该补充牛奶和酸奶,或者晒晒太阳。

另外人在缺乏B族维生素时,情绪就会发生变化

B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等,它们通过对神经系统的调控间接影响人的情绪。其中,维生素B1被称为精神性维生素。所以在日常生活中,一定要注意多吃富含维生素B的食物,维生素B能使人感觉精力充沛,改善烦躁、易怒以及抑郁的心情。

所以呢,人心情不好的时候,吃东西的方法是正确的,但是要选择性的吃一些可以补充体内维生素B的食物,这样子心情才会越吃越好。

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