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人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是人体机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，是维持人体健康不可缺少的。随着我国经济快速发展带来的文化变化，愈来愈多的年轻人睡眠不足，出现慢性睡眠障碍。现在，我国失眠发病率高达40%以上，约10%的人存在慢性失眠。”睡眠不足会让人出现头晕、头痛、情绪低落、烦躁等症状，对人的身体健康带来极大的影响。不论失眠是疾病的一个症状，还是独立的疾病，都应得到重视。
1、安眠药不能随意吃
以医学术语来解释，通常失眠是指入睡困难（超过30分钟）或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降，明显影响日间社会功能或生活质量。
“有人说失眠没有什么，过一阶段就好了。有人说失眠是件大事，一旦睡不好，很多毛病都来了。其实，他们说的都有道理。”美国国家卫生研究院将失眠分为三种，第一种为短暂失眠，通常持续数日，由于突发的紧张引起，如手术等。第二种为短期失眠，一般持续1—3周，与环境因素或紧张有关，如失恋、面临考试等。第三种为长期失眠，一般持续3周以上，多因焦虑症、抑郁症、各种慢性疼痛、睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等疾病引起。
2、噩梦频发需治疗
一些人认为，多梦属于睡眠结构问题，不用放在心上。这种想法并不合理。“如果因为多梦而导致睡眠质量下降，白天经常出现头晕，疲乏，精力下降等，其实也需要治疗。”
随着睡眠医学的发展，通过多导睡眠监测，发现梦是人睡眠的组成部分，是人脑的一种机能，一种正常的活动。“几乎每个人都做梦。说自己不做梦的人是他醒时遗忘了。”
大多数人每晚有4—6次做梦的睡眠，8小时睡眠中有2小时可能在做梦。然而，为什么自觉多梦的人会疲乏，感觉没有休息好呢？“是因为做梦的睡眠（快速眼动睡眠）和不做梦睡眠（非快速眼动睡眠）各占比例要合理，如果做梦的睡眠所占比例较多，那么深睡眠可能缺乏，这种情况称为睡眠结构不合理，会影响睡眠质量导致疲乏。”
另外，不少人都有过“发噩梦”的经历，梦魇也称噩梦发作，是以恐怖不安或焦虑为主要特征的梦境体验，事后患者能够详细回忆。有报道指，儿童梦魇发病率在15％左右，成年人在5%－7%。“梦魇频繁的话，可能与人格障碍有关，也与童年时代艰难复杂的境遇经历、青少年或壮年时的人际关系不良有关。若经历了不平常的事件及刺激，或睡前阅读惊恐故事等可诱发梦魇。”多导睡眠图检查提示，患者于快速眼动期突然觉醒，睡眠结构不合理。频繁发作的梦魇可以进行认知心理治疗或药物治疗。
3、失眠可能是心理问题
“失眠可由许多原因引起，其中包括一些躯体疾病和精神疾病，如甲亢、慢性肾功能不全、抑郁症、焦虑症等，还有一些属于心理生理性失眠。”所以，在治疗失眠前应进一步进行相应实验室检查及相应的心理测试，排除躯体疾病和精神疾病。
心理问题存在于绝大部分失眠者中。“经过多年的临床实践，我认为有一句话对失眠的患者很重要，就是不要恐惧失眠。很多人都有过失眠的经历，短暂的失眠，身体自己就能调整好，因为睡眠是个生理过程。若对失眠过于恐惧往往使短暂失眠变为慢性失眠。这是因为患失眠的人，由于失眠引起的躯体不适及不愉快感，往往对睡眠充满期待和恐惧。”因此，这种复杂的心理使人在睡前不能放松，但进入睡眠状态恰恰是需要放松的，从而导致入睡困难、睡眠浅和易醒。“只要我们调整好对失眠的认识和态度，积极配合治疗，相信大家会走出失眠带给我们的不适。”
认知行为治疗适合伴有心理问题的失眠者。传统的中药和针灸治疗也适合大多数失眠者，它的优点是副作用小，效果可靠，白天无困倦等。医生针对个体的症状、患者体质特点，选择适合的治疗方法，往往能取得较好的疗效。除此之外，患者可以进行一些放松训练、瑜伽、音乐疗法作自我调整。而在饮食方面，桂圆莲子粥等食疗也有助于改善睡眠及失眠所致的躯体不适。
4、治疗失眠要“对症下药”
要正确地治疗失眠，应根据具体问题来分析。当失眠是某些疾病的症状时，要治疗原发病。“如抑郁症失眠先抗抑郁，甲亢失眠先治甲亢。当失眠是独立疾病时，则可根据不同的类型，选择药物、针灸、心理等治疗手段。每个人对不同治疗方法的反应也会有不同，要选择适合自己的治疗方法，才能取得最佳效果。”因此，受失眠困扰的患者，如经自身调整或简单治疗不能恢复好的睡眠，不妨向专业的医生咨询。
5、睡眠时间并非越多越好
不同年龄所需的睡眠时间不同，成年后睡眠时间相对稳定，绝大多数正常成年人的睡眠时间是8小时左右。“可是，睡眠时间存在个体差异，对每个人来说能保证自己心情舒畅，精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。如爱迪生平均每天也只是睡4小时，由此可见，睡眠时间不是越多越好的。”
一些人认为睡眠时间长，可以保养脑力，结果每天睡10多小时，却适得其反，越睡越乏力、醒后有头晕不适感，为什么呢？如果一个人入睡快睡眠深、睡上6小时即可完全恢复精力。相反，入睡慢睡眠浅、噩梦者，即使睡上10余小时，很难精神清爽。这是因为睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两部分。非快速眼动睡眠的第三、第四期睡眠，即常说的深睡眠，是最重要的。“通过深睡眠，脑可以得到充分休息，消除疲劳效果最好。而快速眼动睡眠主要是躯体，特别是肌肉的休息，脑的活动与清醒时差别不大，并常伴随做梦。”
“有时，一个短睡眠者其实深睡眠的时间并不少，所以说‘睡多睡少一个样，关键还是看质量’。失眠者应通过治疗提高睡眠质量，单纯延长睡眠时间对身体是无益的。”
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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