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我们都有过这样的经历：有些人就是铁了心要打着道德的旗号跟我们对着干，挑战我们的信仰、行为甚至是性格，他们会从我们的生活，过去甚至家庭中挑出一些令人难堪的细节，更有甚者，还可能自己编造一些莫须有的事情出来。
是的，谁不曾遭受过人身攻击呢。“不要把事情个人化”总的来说是一条好建议，人身攻击感觉是很针对个人。
虽然我们一直提醒自己，这些攻击行为只能说明攻击者素质低下，而不是我们自身的问题，难免还是会感到很愤怒，甚至在某种程度上，想要进行反击。但我们都知道两件事：反击能给你一时之快，但是同时也可能挑起一场斗争，我们都不想这么做。
那么我们应该如何应对呢?以下6个步骤有助于避免你对他人的人身攻击加入个人色彩。
接受愤怒
当你被攻击时，愤怒是正常的反应，也是应该的，说明事情对你来说很重要。如果你的行为、信仰、价值观、性格以及他人对你的看法对你来说并不重要，那么你就不会生气了。正因为你在乎，所以才会生气。你必须认识到感到愤怒对你来说是很正常的，事实上对你的健康是有利的。如果能加以利用，愤怒也可以成为非常有用的情绪，它能激励你的行为，在这里就是要让你利用愤怒来激励行为。
直面羞辱
在某种程度上，被攻击时我们会有一种羞耻感。但当攻击是针对个人的，尤其是来自地域歧视(也称为道德优越感)，那么别人就是有意要羞辱你。可能别人会特别挑选一些你的生活细节来达到羞辱你的效果。尤其是当这种攻击是公开的，就会产生极其严重的伤害，只要想想那些公众人物在媒体上被攻击得有多惨就知道了。然而羞辱是我们所有人都必须面对的。我们都有一些希望永远不为人知的的事，希望永远没有人知道，甚至希望完全不曾发生过。而羞耻感，简单来说，会让你一直逃避下去。所以，面对它吧。问问自己，为什么攻击者这样说你你会感到难受?如果他人所言属实，那么问问自己是否能背负这个事实继续生活。如果不是，你要证明他们错了。不管是哪种情况，你都会直面羞辱，明白羞辱并不能控制你。
抛开无谓的需求
我们都希望向他人展现出自己聪明、友善、诚实、有爱(诸如此类)的一面，所以我们花费大量的精力和时间致力于创造出这种形象。然而有时这种形象也很可能被质疑，尤其是当我们受到人身攻击时，这种质疑就显得特别不公平。所以抛开一切外界因素，你必须了解你是谁，你不必考虑除了自己以外任何人对你的看法。这并不意味着你不在乎—你当然是在乎的，不然你也不会努力去做那些你认为是正确的好的事情—而是意味着你认识到了哪些是你所能掌控的，意味着你可以放开那些你所不能掌控的。因此，你越是希望被人喜欢，你就会越按他人的看法来塑造自己的形象，这样你就会离真正的自己越来越远。如果你想向他人展现自己，不妨让自己做自己的观众。
重新思量价值观
当他人质疑你的价值观、信仰、行为或者性格时，他们的真正意图是想让你自己产生怀疑，重点是使你感到紧张，让你感到羞耻、痛苦和抗拒，最终让你与自己的价值观背道而驰。如果你中计了，你不仅是被他人背叛了，你也背叛了自己的价值观。所以当你的价值遭受质疑时，它应该是能让你更加坚定，重新审视自己，更加相信自己的信仰，从而更不易动摇自己的价值观
付诸实践
知道自己的价值是一回事，如何向他人证明是另外一回事。付诸实践是指把你的价值以实际行动展现出来，当自己或者他人需要时可以当做证据。两者的差别就在于，一种是口头说说“我是一个乐于助人的人”，另一种是帮别人拿东西，带小孩过马路，在朋友困难的时候陪伴他们，没错，就是不做无谓的反击。实际行动能让你挺直腰杆，因为只有行动才能证明你的信仰。所以当有人攻击你，质疑你的人格时，你就可以一一列举自己过去做过的—将来也会继续做—的事情。你无需反击，你的行动已经说明一切，你无需再做任何证明。
重复以上步骤
相对于其他攻击，有一些攻击会让你感到更痛苦，尤其是那些来自亲朋好友或者商业伙伴最露骨的攻击或者那些直击你内心最深处的痛苦—那些你和他人分享的最私密最隐秘的事情。有时候，你需要复习下以上步骤，有时候你需要的是重复以上步骤。事实上，每次你感觉到被攻击了，你就可以重复以上步骤。
“不要把事情个人化”是一条好建议，我们可以时不时地提醒下自己。不过或许当我们受到人身攻击时，我们可以把这条建议稍作扩展为“不要把事情个人化，也不要只是接受攻击”。相反，我们可以把攻击当做助推剂，激励自己—或者你身边的人—更为更好的人，去证明他们错了。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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