快好知 kuaihz

​瘦肚子和腰的健身操有哪些

女性朋友相对于男性来说,运动的项目会受到限制,而且很多女性不喜欢运动,所以肚子和腰部就会有很多的赘肉,这时候就可以做一下健身操健身操简单可行,而且任何时候都可以锻炼。那么瘦肚子和腰的健身操有哪些呢?今天我们就为大家介绍几种适合大多数女性朋友锻炼的健身操

这是为女性学员编制的一套腰腹减肥健身操,这套操不仅简明易学,能独自在家里练习,而且效果明显,为许多腰粗的女性解除了烦恼。现将这套操介绍给大家。

直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组,每天做3-4组。

直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组。

站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。

站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。

直立,双手叉腰,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

跪地,双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做10-20个。

仰卧,双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。每天做15-20个。

仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。

关于瘦肚子和腰的健身操有哪些这个问题,我们就为大家介绍到这里,做以上健身操的时候,还可以进行热身,在慢跑或快走20分钟后做都是可以的,当然,这种健身操虽然效果好,也是需要长期坚持的。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​瘦肚子和腰的健身操有哪些  健身操  健身操词条  肚子  肚子词条  哪些  哪些词条  
运动

 ​科学的减肥运动有哪些

减肥一直以来都是很多的人热烈关注的话题,因为这个社会就是“以瘦为美”。因为这个原因很多的人可能之前也选择了节食或者说吃一些减肥药来达到瘦身的效果,但长期下去对于...(展开)

运动

 ​怎么样减啤酒肚练腹肌

不管是男人还是女人只要胖了都不漂亮帅气,大多数女生都不希望自己的男朋友是一个挺着大大啤酒肚的男士。其实有好多男士因为工作需要经常的参加一些酒场,慢慢的就把自己喝...(展开)

运动

 ​练腹肌能够减肚子么

肚子上的肥肉困扰着很多的朋友,所以现在减肥不仅是女性朋友口中经常提到的事情,很多的男性朋友也是经常会有减肥的想法。因为肚子上的赘肉不仅影响美观,而且会有引发其他...(展开)