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​怎么瘦肩膀上的肌肉效果好呢

爱美之心人皆有,每个人都希望自己能够拥有一媳妇完美的身材,很多女孩子经常在打羽毛球,或是健身的时候,会发现自己原本是肥肉的脂肪转化成了肌肉肌肉消除的方法有很多种,肌肉太多也会让肩膀看起来肥肥胖胖,那么怎么瘦肩膀上的肌肉效果好呢?

爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。

这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。

锻炼三角肌的练习主要有:

1. 直臂侧平举

练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。

2. 直臂前平举并上举

这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组,每组做8~12次。

3. 宽握颈后推

这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。

肩膀上肌肉多对男性来说是健美的标准,可是对女性来说影响还是很大的,建议大家在锻炼的时候,可以按照以上的这几种方式来进行锻炼,不要太过劳累,注意劳逸结合,用力不要过猛,保证平稳呼吸。

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