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自测下你是不是个隐形的胖子

  肥胖=身上都是明晃晃的肥肉?并非如此。近年来,关于“隐形肥胖”的说法甚嚣尘上。一些看似身材苗条的人,其实却是大胖子!而且,专家指出,这种外表上看不出来胖的“隐性胖子”,其健康比一目了然的肥胖者更堪忧。

  自测可知是否“隐形胖子”

  要想发现看似身材匀称的自己是否“隐形肥胖”并不难,甚至可以不做体脂分析也能推测。

  首先,看体重指数。如果BMI为24-27.9,属超重,BMI≥28为肥胖

  其次,看腰围。男性腰围的正常值是《85cm,女性则是《80cm。若腰围达到或超过这一界限,即便体重指数正常,你可能就是“隐形胖子”,出现糖尿病、高血压等慢性病的危险性也会比腰围低于此界限者高2-3倍。

  最后,看腰臀比。正常人的腰臀比一般《0.8。若腰臀比大于这一数值,很可能就是“隐形胖子”了,慢性病的危险性也会随之增加。

  自测也能推算出体脂肪

  很多人都想知道自己的体脂肪率,但要到医院检测比较不便,不妨做做下面的测试题,能大致推算出你的体脂肪率哦!请在符合你情况的项目后面打√。

  1.现在比18岁时的体重多5公斤以上;

  2.吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

  3.体重没变,肌肉却越来越松弛了;

  4.嘴总是不停,包包里都找得着零食;

  5.和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

  6.腰围除以臀围,比例大于0.76;

  7.平常即使到二楼也得搭乘电梯;

  8.总是不断地减肥,又不断反弹。

  2个√及以下;体脂肪率在25%以下。可以放心,你目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,应保持好的饮食方式、生活习惯及掌握正确的运动方法,保持美丽身材。

  3-5个√:体脂肪率25%-30%之间。你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向肥胖靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

  6个√及以上:体脂肪率30%以上。体脂肪率超过30%算是肥胖,你体内已经囤积了太多多余脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

  隐形肥胖怎么减肥

  诱因一、摄入过量脂肪

  因隐形肥胖的人更多是源于摄入过量的脂肪类食品。例如,动物脂肪的摄入和食物的烹调方式。而喜欢肉食的人,难免就在大快朵颐的过程中,摄入了过多的动物脂肪

  对策:

  鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低,隐形肥胖的人平时可以将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代。需要注意的是,鸡鸭肉需要去皮吃,因为此种肉类的脂肪多是在皮里。

  诱因二、缺乏运动

  当我们缺乏运动时,肌肉与骨骼的组织就会变得衰弱,而肌肉与脂肪之间又是存在着此消彼长的关系,于是肌肉量减少了,脂肪量就随即增加。但增加的这些脂肪很有可能会形成不可见的内脏脂肪

  对策:

  保持一定频率的强度运动,或是在家里做些好玩的减肥操,到户外一边运动一边呼吸新鲜的空气,例如健美操、走路减肥等有氧运动,能有效地减少内脏脂肪。如果平时忙,上班上学的时候尽量少坐电梯,多爬爬楼梯。

  诱因三、减肥反弹

  当我们在减肥呈现恶性循环的状态时,体内的脂肪就会越来越容易积聚,占据了空间,导致肌肉无法增加,体脂肪率就逐步攀升。

  对策:

  在选择减肥方法的时候,先好好考虑这个方法是否适合自己,并能否长期持续下去。如果一个减肥方法不能持之以恒,很容易让你放弃的话,那么出现减肥反弹的几率也会更大!

  诱因四、不合理的减肥方法

  不少人喜欢选择一些不合理的减肥方法,例如节食、偏食都会导致营养不足,进一步加剧肌肉组织的衰弱。特别是蛋白质不足时,如果不及时补充,肌肉就开始逐步分解,肌肉量一下降,脂肪率就会“节节攀升”。

  在减肥的时候,每天应当保持“标准体重:蛋白质摄入量 = 1000:1”的比例,也就是说55公斤的人每天要摄入约55克的蛋白质。

  对策:

  饮食减肥中需要控制食量,但也要保持营养均衡,摄入各种各样的食物,例如豆类、鱼类、蛋类等食物中就含有丰富的良性蛋白质,也能从一些保健品、辅助食品中补充足够的蛋白质。

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