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老人步行锻炼有哪些好处

很多人都知道,步行也是一种锻炼方式,它强度低特别适合老年人,但是要达到锻炼的目的,必须要每天坚持,时间最好半小时以上。只要能够坚持,步行可以达到促进血液循环,增强吸氧功能,改善缺氧状况,对老年人的肺功能有也有很好的提升作用。但是现如今对于老人步行锻炼有哪些好处有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,希望对您有所帮助。

医学专家说,人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降,男性每年下跌0.46个单位,女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可增进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩,双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强。行走时可以有以下两种方式:

匀速行走法:

天天应坚持行走1500至3000米的路程,行走速度保持均匀而适中,并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。

变速行走法:

根据自己身体状况,行走时需变换速度,可先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行。行走时要尽可能挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般走四步一吸气,走六步一呼气。天天可行走1至2次,早、晚进行最好,假若早晨有雾则不宜进行。

本站提示:

步行好处虽多,不过老年人也要量力而行,如果在步行过程中出现了较为明显的头晕、眼花、胸痛等不舒服的感觉,要及时暂停步行,有呼吸道疾病或心脏疾病的老人,不适宜用以上介绍的方式进行训练。

如果你对老人多走路好不好?老人经常步行的好处有哪些?老人每天步行锻炼多长时间合适?老人经常步行的好处有哪些?老人经常步行能延年益寿吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人步行安全常识栏目。


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