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老人更加适合低能运动吗


老人运动健身的好处很多,中老年人在参加体育锻炼时,因每个人的体质千差万别,工作生活环境也不一样,因此中老年人的运动也要因人而异。老年人身体素质普遍下降,往往“心有余而力不足”。体育运动能健身,但也能伤身。参加运动要掌握科学方法,既要了解运动性质,又要适合自己的能力。哪些运动适合老人健身呢?老人适合低能运动吗?本站和大家一起看一下吧。

长期参加低能运动的人,比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人,死亡率可降低2.5倍,罹患心脑血管疾病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35%左右。运动医学专家认为,低能运动对人有以下四大好处:

1.可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止机体早衰有益。

2.可加速体内新陈代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,有效地预防心脑血管疾病。

3.可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。

4.可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨、消除不良的心理,缓解心理上的压力,增添生活情趣。

低能运动项目随时随地都可锻炼,可以集体活动,也可以单独活动,如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100次—130次/分之间。

另外,要选取的锻炼项目技术含量不能太高,注意老人健身安全,即使毫无运动基础的老人,只要有健身愿望,就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松,既可以在茶余饭后的零散时间进行,也可以早、晚时间进行,时间安排可长可短,家人多学习老人健身安全小知识。

老人的运动不应该带有强烈的目的性,您只要享受运动的过程,在运动中发现快乐,运动过后会有神清气爽的感觉即可。老年朋友们,一起快乐的进行低能运动吧!


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