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老人运动前要做哪些热身准备

老年人在做运动之前要做好热身运动,这样不仅可以保证老人运动拥有良好的状态,也是运动伤病的第一道防线。老人运动前要做哪些热身准备?老人如何做好自己的健身计划?一起和本站看看吧。

如果不做热身活动就进行锻炼,往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。所以锻炼时要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到大运动量的健身锻炼中去。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效地锻炼身体大有好处。如果在锻炼前不做热身运动,则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行 。锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态,热身运动就是使人体各部位、各系统,从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。

背部伸展

两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展

两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作须保持15秒,而且做的时候 一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。

胸部伸展

双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与胸部的伸展。

拉大腿筋

用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。

拉小腿肌肉

将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

活动脚踝关节

两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。

活动颈部关节

两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动。

老人在运动前作热身时很有必要的,生活中多学习老人健身安全小知识,选择科学合理的锻炼。


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