快好知 kuaihz

缓解孕妇腰痛的方法有什么

在日常生活中,有很多的孕妇会出现腰痛。这属于一种正常的现象,尤其是随着月份的增加,会造成女性出现腰痛,很多女性平时因为肚子大所以,睡觉的姿势也会单一,这样也容易造成腰痛的现象,缓解孕妇腰痛的方法有什么呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!

缓解孕妇腰疼的方法

一、日常坐立行走的注意事项

1、孕妈妈若要坐着整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。小提示:选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

2、孕妈妈若要走路时孕妇应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

小提示:不穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。

二、做家务的注意事项

做饭时:一般厨房的操作台都比较矮,干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。

熨烫衣服时:

1、坐姿:将熨衣板高度调至低处,高度在你的大腿部位。不要弯腰,胳膊用力熨烫。

2、立姿:为了保持平衡,在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息,这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息,不要长时间保持一个动作。

洗衣服时:

1、假若你的洗衣机是上开口的:把洗衣篮放在凳子上,几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点:双腿平行分开,腿部略微弯曲,使膝盖顶住机身,把肚子靠在洗衣机的边上,腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

2、假若你的洗衣机是下开口的:把洗衣篮放在地上,一条腿膝盖着地,另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门,这样可以不用弯腰。

三、起居注意事项

1、孕妈妈若要躺下时孕妇若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行。

2、睡觉时睡硬板床,不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可在两腿之间夹上一个小靠枕,以减少腰部的负担。如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多。

3、孕妈妈若要起床时最好不要由平躺位直接抬起上身,孕妇而应该先侧身,用手帮助支起上身。

平时大家需要注意腰痛的出现,而且在日常生活中,大家需要注意合理的进行保健,而且要注意起居生活,平时大家需要注意行走,避免长时间的一个姿势,孕妇不要长时间地坐着,要注意来回走动,有效进行缓解,这样才能避免造成更大的影响。

以上就是本站为您提供的关于缓解孕妇腰痛的方法有什么的解答,希望我的解答对您能够有所帮助!如果想要了解更多关于如何缓解孕妇腰疼和孕期保健小知识及孕婴安全小知识,那么,请您每天关注本站吧!


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:缓解孕妇腰痛的方法有什么  腰痛  腰痛词条  孕妇  孕妇词条  缓解  缓解词条  方法  方法词条  什么  什么词条  
孕婴母乳喂养

 母乳喂养的科学知识

我们都知道对孩子的健康最为有利,但是有多少母亲能够成功的进行母乳喂养呢?很多新妈妈在母乳喂养的时候都会经历很多的问题,甚至不能将母乳喂养坚持到底。那么母乳喂养都...(展开)

孕婴顺产

 患有哪些疾病不能顺产

虽然剖宫产率一直在上升,但现今在各大妇产医院,医生首推的都是自然分娩,但是你知道吗?有的孕妇并不适合自然分娩。患有哪些疾病不能顺产?顺产怎样减少阵痛?一起和本站...(展开)