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孕妈妈腰痛有哪些缓解的妙招?

怀孕后,很多准妈妈都有腰酸背痛的感受,一般来说,这是很正常的孕期反应。但孕妇腰痛,很多人都受不了,那么孕妈妈腰痛有哪些缓解的妙招?

缓解孕妈咪腰痛几个妙方

1. 享受按摩

腰痛症状轻微者,可以在家做居家按摩操。此时,可是准爸爸大献殷勤的绝好时机,赶快学几招专业、地道的按摩技巧,为孕妈咪每天定时做温情按摩,缓解腰痛症状吧。另外,腰痛也可以做局部热敷。用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

2. 补充营养

在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时,除了赶快补钙、补维生素B1以外,还要及时咨询医生,寻求帮助。如果只是轻度缺乏,建议食补为主。

3. 调整姿势

睡觉时,孕妈咪若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来;若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整好腰部,舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的孕妈咪,可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。

起床时,最好不要由平躺位直接抬起上身,而应该先侧身,用手帮助再支起上身。

坐着时,整个臀部应放在座位上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当孕妈咪挺直背时,桌面应位于肚脐以上、乳房以下。

4. 适当运动锻炼

孕期锻炼的目的在于锻炼腹肌、腰部肌肉,增强体力。其实这也是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果已经出现腰痛症状,做孕妇操的效果最佳。孕妇操里的某些动作能在不压迫腹部的前提下,使腹部肌肉得到锻炼。此外,孕妈咪坚持游泳也对防治孕期腰痛有很好的效果。

以上就是孕妈妈腰痛有哪些环节的妙招,希望孕妇妈妈可以应用的到哦。可以如果你还想知道更多关于如何缓解孕妇腰疼的常识,请到本站网来搜索吧。


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