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如何锻炼能在水中憋气时间更长

长时间屏住呼吸的能力是种有用的技能。你可能想在潜水或冲浪时呆在水里更久,或者仅仅是想掌握一种在聚会上让人印象深刻的伎俩。不管理由是什么,只要你运用的正确的训练技巧并做好充分的安全措施,延长憋气的时间实际上很容易的,那么如何锻炼能在水中憋气时间更长呢?

1、练习深呼吸。憋气之前,“慢慢”的在隔膜深呼吸。这样做会把肺部质量差的空气排走。用5秒钟吸气,憋气一秒,然后用10秒钟呼气。深呼吸两分钟,在呼气时确保把每一“滴”空气都排除来。

呼气的时候用舌头顶住牙齿。这有助于控制空气释放。呼气时应该会发出嘶嘶的声音。

深呼吸会帮助你吸收多余的氧气,然后储存在血细胞中。这有助于你的身体在憋气时还有持续供应的氧气。

2、净化肺部的二氧化碳。憋气时,肺部感到有压力,但这并不是需要呼吸的信号,而是二氧化碳增多,需要释放出来。随着时间的推移,产生的二氧化碳会使疼痛感增强。为了使二氧化碳减少,则需要在憋气前把原来存在在肺部的二氧化碳排出来。为了达到这个目的:

用力呼气,把肺部的空气尽量排出来。呼气时胀起腮部,想想你在吹水面上的玩具船。

当你完全呼出气体后,马上吸气并重复。呼吸时保持不动,避免用掉之前储存起来的氧气。

3、吸气然后憋住一分半钟。这一步练习能调整你的身体以适应缺氧的感觉。用计时器计90秒,并不要憋气超过这个时间。

吸气时不要吸入太多空气;否则会增加你身体的紧张度并导致你花费更多的能量。相反的,你只需要吸入肺活量的80%-85%来保留一点放松的空间。[4]

90秒到了的时候,慢慢排除肺部的废气,然后深呼吸三次。这叫做半净化。

4、重复深呼吸和净化过程,然后憋气两分半钟。当第一次90秒的练习完成后,重复深呼吸和净化的练习。每次练习都持续一分半钟。

完成这几次练习后,憋气两分钟,用计时器计时。不要超过这个时间。

时间到两分半时,呼出废气并进行三次半净化。这一阶段是两分钟的深呼吸和一分半钟的净化。之后,你就可以尝试憋气更久。

5、在脸上泼冷水。这时,在憋气前你可以在脸上泼一些冷水。据研究发现,当人的脸碰到凉水会触发慢脉,或者降低心率,这是哺乳类动物的潜水反射。[5]但这一步是可选做的。

但你不需要真的把头泡到水里。只需要泼一点凉水到脸上或者用一条湿冷的毛巾擦脸。

不要用冰袋代替;同一个研究表示,太冷的刺激会出发其他的反射。确保水温在21摄氏度左右而身体的其他部位处于放松状态。

6、吸一口气并尽量久地憋住。选一个舒服的位置坐下,深吸一口气,把肺的80%-85%填满。尽量久地憋气,保持完全静止以免消耗能量浪费氧气。最好让别人帮你计时,因为当你不看着时钟,时间会感觉过得快点,而你也能憋得久一点。

长时间的憋气会带来疼痛,因此你需要找个方法来分散自己的注意力。一个常用的分散注意力的技巧是,按照姓氏首字母A到Z的排序,想朋友、名人或者历史人物。著名魔术家David Blaine创造了水底憋气17分4.4秒的世界纪录,他也使用了这个技巧。

不要把气体存在腮帮子里。这种方法叫做储气,这需要把肺部的气体“排出”,换成腮帮里的空气。这也被称作“循环呼吸”,是很难做到的,并会导致两边的气体都漏掉。因此,最好不要使用这种方法。

7、放松身上的所有肌肉。憋气时彻底的放松和释放全身的压力是很重要的。闭上眼睛,把身上每一部分的压力都释放出去,从脚开始,慢慢往上移动,一直到颈部和头部。这样做可降低你的心率,延长憋气的时间。

把注意力集中在可以让你放松的东西上。当你再也集中不了的时候,可以用手做些什么来分散注意力,如用手指从1数到99。

憋气时尽量不要移动。移动会浪费你的氧气,并缩短憋气的时间。保持不动。

8、慢慢呼气。当你憋气憋不住的时候,避免快速的呼出肺部气体。首先,呼出20%的空气,然后吸气,以便氧气能更快进入临界部位。然后你可以进行深呼吸了。

9、每次重复这些步骤3-4次。建议不要多做,因为这会对你的肺部和身体造成损害。你可以尝试早晚各做一次。在掌握之前要保持练习,你将能够保持憋气几分钟。

通过本站小编的介绍,如何锻炼能在水中憋气时间更长都清楚了吧,想在延长憋气时间的可以按照上面的方法来练习,本网游泳安全小知识库中还有很多关于憋气的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!


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