一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳，一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点，跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，那么产后跑步减肥有效吗？
一般1个月后就可以去跑步运动减肥，但开始时运动量不能太大。跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
1、产后半年进行减肥最合适
一般来说，女性刚生产完，不适合减肥，尤其是剖腹产的产妇，一定要等到伤口愈合后再减肥，不然很容易撕裂伤口，一般来说，产后半年进行减肥最为恰当。需要分清的是，不是说前半年的时间一点儿运动都不能做，平时可以做些简单轻松的小运动，比如压腿，拉伸腰身，转动腰身，吸尘拖地，平时带上宝宝一起出去散步等，这些小运动可以尽快帮助产妇恢复，不会损害身体健康。
2、合理控制饮食结构
产妇刚生产完，身体还比较虚弱，而且要经历坐月子，产妇想瘦身，在饮食上一定要有所侧重，不要吃太多高热量、高脂肪的食物。营养清淡最为适宜。
通过本站小编的介绍，产后跑步减肥肯定是有效的，最好也要等出了月子才可以进行跑步减肥，要是剖宫产的时间会更长，如果大家还想了解更多跑步方面的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。
