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打乒乓球前踝关节如何热身

随着乒乓球热度的不减反增,越来越多的人选择乒乓球健身,但是通常很多人没有做好打前的乒乓球热身运动,这是不好的哦!那么打乒乓球前如何做热身运动?打乒乓球前踝关节如何热身?本文详细为你解答!

小球运动安全小知识

【动作一:双脚提踵】

双脚打开以肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充分受力后,缓缓落下,重复此动作。

【动作二:单脚提踵】

如果有朋友会觉得上一个动作比较简单,我们还可以提高难度,把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习,所以我们的难度会相应增加,平衡感会增强,这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。

首先找到身体的重心并保持平稳,然后缓缓把重量过渡到前脚趾,以脚踝为轴,这样你所有的重量是支撑在你的脚踝部,如果旁边有辅助物,可以适当辅助下,让整个动作做的更充分。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面,把身体向上推起,脚踝和小腿会受到强烈的刺激。

【动作三:台阶提踵】

如果你想继续挑战高难度的提踵训练,可以把动作幅度加大,因为在做动作时,脚跟只是放在地面上,没有对小腿有充分的伸展,要想进行充分的伸展,我们可以利用台阶来完成:做的时候,双脚站在台阶上,注意前脚掌站在台阶上,后脚弓保持悬空,脚后跟是低于前脚掌的,这样小腿得到更充分的伸展,脚踝部位能够受到更多的刺激。

本站提醒您:在打乒乓球前一定要懂一些运动安全知识,不然等打球后出现受伤就不好了,比如小球运动安全知识和乒乓球知识大家都可以多加了解,并且学习。


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