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长跑可以降血压吗

长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,那么长跑可以降血压吗?

1、运动确实可以降血压。

迄今大多数研究表明,无论从单次运动后的情况来看,还是从长期坚持运动后的长期效果来看,运动都具有降低日常血压的效果,这点是无争议的,跑步当然也可以降低血压。

2、高血压患者低强度的跑步对降血压有好处,但运动幅度不能太大。

虽然大强度的跑步对于高血压患者风险比较大,但是中低强度的跑步中,血流速度较慢,不仅不会引起血压太高,长期跑步后反而更有利于血压的降低。

3、已经有冠心病的人不能再跑步了。

慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

通过本站小编的介绍的,长跑是可以降血压的,但是有一些不适合跑步疾病的人千万不要想通过跑步来降血压的,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。


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