现在很多年轻人都喜欢宅在家里，经常都是公司（学校），家，食堂三点一线，导致体能很差，平时出去活动，例如公司组织爬山，长途旅游等，都会觉得很累。那么怎么样提高自己的体能呢？今天小编就教你锻炼体能的四个基础动作，在哪里都能练习哦，并且也会有一定的强度，每天空了做几个就行，但一定要坚持 。
生存体力锻炼法强调的4大基础动作：深蹲、波比跳、伏地挺身与棒式。
深蹲
深蹲可训练到大腿、臀部、大腿后肌，能强化臀部与腿部力量并训练核心肌群。深蹲不分年龄皆可进行。
波比跳
能高效能锻炼心肺功能的波比跳，对于消耗体脂肪特别有帮助，生存体力版波比跳结合了深蹲并加入伸展动作。
伏地挺身
不用到健身房，在家就可透过伏地挺身达到重训般的效果！我们的体重就是理想的重量训练器材，想做重训，只要在家做伏地挺身这个全身运动就行。
棒式
又称为称体运动、平台式等，是训练核心肌群最有效的动作。
