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练腹肌最好的方法,你肯定不知道

要想保持令人羡慕的身材,每一种健身方式,最重要的原则就是坚持,同时也要有规律性,不能一直重复一个动作,否则只会适得其反,下面为大家介绍9种简单动作,方便大家从不同角度锻炼,练出完美腹肌。

操作方法

01:

坐姿收腿

需要注意:1、腿部,腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空;

02:

仰卧两头起

需要注意:1、腹部持续紧张

2、四肢尽量保持悬空

3、双手双脚协调一致;

03:

俯身爬坡

需要注意:1、腹部持续紧张

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、控制动作频率和身体稳定

4、提膝向上尽量靠近胸部;

04:

平板侧撑摆臀L

需要注意:1、腹部持续紧张

2、腰背平直,大臂垂直地面支撑

3、臀部摆动不触及地面;

05:

俯身收腿

需要注意:1、腹部持续紧张

2、膝盖靠近手肘,膝盖、手掌方向一致;

3、控制动作频率和身体稳定

4、挺胸收腹,手臂自然伸直垂直于地面

06:

俄罗斯转体

需要注意:1、腹部持续紧张

2、小腿与地面平行

3、保持动作协调与连贯;

07:

抱膝双腿伸展

需要注意:1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、收腿至膝盖靠近胸口;

08:

外侧俯身爬坡

需要注意:1、腹部持续紧张

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、膝关节朝向同侧肘关节;

09:

左斜下拉半蹲

需要注意:1、挺胸收腹,腰背平直

2、保持身体平衡

3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖;

10:

建议以上9个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽量多做。

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