说到减肥第一时间想到的就是节食,虽然短时间是比较有成效的,不过也非常容易容易反弹的,一旦没忍住就是大吃大喝,这样对于身体其实非常不好。所以还是那句话最好的减肥方式就是“管住嘴迈开腿”,控制饮食以及运动健身。健身就不说了,如何合理的控制饮食呢?低热量高蛋白。
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脱脂牛奶
减脂最重要的一餐在于早餐,早餐不能吃少同样的也不能吃多,主要还是要看吃什么,蛋白摄入含量的高低主要还是在早餐。首先牛奶一定是不能少的,但牛奶除了蛋白以外脂肪含量也是不低的,所以一定要选择脱脂牛奶。
我想这个减肥人士应该都是知道的,刚开始我是选择超市里一整盒的鲜牛奶,因为比较新鲜所以保质期很短,很多次早上出门着急来不及喝然后就过期了,很浪费呀,后来就选择保质期时间久的脱脂纯牛奶,出门带上一盒就好,很方便又补充营养。
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曼可顿全麦面包
现在市面上的全麦面包种类很多,但大部分都不是真正的全麦面包,只是加了一点麦麸而已,吃多了非但不能减肥反而还可能吃胖。所以买的时候一定要看面包的颜色是不是浅褐色,看配料表第一位是不是全麦粉,含量占50%以上。
这里我比较推荐的是曼可顿的全麦高纤维面包,它的口感的有点硬,稍微有一点点刺嗓子,但是热量比较低而且还有谷物的清香,添加了杂粮营养价值也比较高,不过它的保质期比较短所以一次性不要购入太多,我下单收到货大概还剩下5天的保质期,所以买的时候要注意下。
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泰森新鲜鸡胸肉
早餐是控制碳水而午餐就是负责营养均衡,但是增加蛋白摄入都是一样的。减脂餐午餐vc,蛋白,碳水都需要,简单地说就是主食,果蔬,还有肉类,肉类选择低脂高蛋白的,鸡胸肉牛肉或是鱼虾都是比较常见的选择,对于我来说鸡胸肉做法比较简单而且饱腹感很强。
推荐一个比较简单的鸡胸肉做法,这是我常常做的,因为每次健身回来都比较晚,还要准备第二天的减肥餐这样就睡的比较晚。所以我借助了烤箱,用料酒,蒜片,胡椒粉,盐和生抽腌制鸡胸肉块5到10分钟,然后放入烤箱上下230度烤20分钟就好,这个期间还能够准备蔬菜和主食,很省事味道也很棒。
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鲨鱼菲特速食鸡胸肉
有时候实在来不及的话可以选择速食的鸡胸肉,可以直接吃也可以加热吃,虽然口感比起现做的还是有点柴,但是味道还是可以的,而且口味比较多,原味,黑椒,咖喱,茄汁,酱汁,孜然,新奥尔良还有香辣味,选择空间还是很多的。
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青岛鲜活大虾
除了鸡胸肉虾的做法也比较简单,就是不太有饱腹感,但是口感比起鸡胸肉当然鲜嫩可口,一般地话可以做意大利面或者是炒西芹,非常好吃的,不过鲜虾意大利面的话比较有饱腹感而且低脂高蛋白。
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魔芋速食方便面
晚餐的话如果你晚上是无氧运动的话最好还是要吃点东西的,不然容易低血糖。如果是有氧运动的话我一般是不吃的,如果运动后很饿的话会适当吃一点低脂的。
魔芋面的话脂肪含量很低,凉拌一下夏天的话吃起来非常棒。除了自己调的凉拌料以外,它本身也是有酱包的,酸辣包和牛肉酱包还有辣酱包,不过减脂的话太辣的建议还是不要吃了,尽量还是清淡一点。