快好知 kuaihz

健身后饮食禁忌

当我们在健身室挥汗如雨,感觉浑身清爽时,我们不要在健身后就狂吃,或者是和冰冷的饮料。在剧烈的健身运动后,我们消耗了大量的能量,理所当然的想要补充能量。但我们要合理的补充能量,才能恢复体力。

经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。

健身后,补充一定的卡里和相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。

一、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

二、健身后禁忌甜品

1、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

2、牛奶巧克力

牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

健身后我们身体是处于疲劳状态的,所以不要健身后吃一写甜食或者油炸食品,这样我们的胃是消化不了的。长期如此,会造成消化不良。上面提到的饮食都是十分健康的,如果你想健身而不是得到相反的结果的话,即严格遵循上面规则吧。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:健身后饮食禁忌  禁忌  禁忌词条  健身  健身词条  饮食  饮食词条  健身后饮食禁忌词条  
食补

 如何吃好蛋白质食物?

如何吃好蛋白质食物?如何吃好蛋白质食物?蛋白质构成皮肤、骨骼、肌肉和所有器官蛋白质是人体所需最重要的一种营养素。我们的整个身体,从脚后跟到头发稍,包括皮肤、骨骼...(展开)

食补

 酒酿饼的做法都有什么

酒酿饼一直由于口味比较独特,营养价值也比较高,所以就受到很多普通老百姓关注和认可,因为经常吃这样的一个食品,不但有利于身体的健康,而且价格也比较合适,所以很多人...(展开)

食补

 卫生筷不可能变成“笋干”

卫生筷不可能变成“笋干”最近在网上流传着这么一条消息,说是有不良商家用一次性筷子“制成”笋干来出售,发帖者不仅提供了详细的实验过程,还提供了12张实验组图为证。...(展开)