天气越来越酷热难忍，
让好多姐妹们都得了「 夏天失眠症 」。
白天在外忙完一圈已经够呛，
晚上还睡不好实在是累上加累！
夏季失眠严重的还会造成心脏问题，
血气不足，胃不和卧不安。
因此失眠的问题不容小觑。
01 | 美国权威睡眠质量自测指南
姐妹们可能对失眠的概念很模糊
给大家推一份权威自测：
「 美国睡眠协会失眠自测指南 」
大家往下自检一下睡眠质量~
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「 3个指标 」
○ 30分钟能入睡
你会上床躺了半个钟都无法入睡？
○ 深夜醒来超过2次
入睡中途醒来多于2次，且每次持续5分钟？
○ 醒后不能快速入睡
你会醒后无法在20分钟内入睡，
或总是比平时早醒2小时？
如果你的情况符合上述指标，
你的睡眠质量存在一定问题。
做完睡眠质量自测，大家中枪了吗？
今天教给大家：「 安眠四部曲 」，希望帮助到被失眠困扰的姐妹们！
02 | 安眠四部曲
1、快速安眠：按揉安门穴 2 分钟
·位置：在颈部，耳后高骨的外后缘。
·按摩方法：被按摩者仰卧位或坐位，按摩者双手中指顺时针方向按 揉安眠穴约2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
·功效：治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕耳鸣、高血压等。
2、经络安眠操：拿三阴交 5 遍数
·位置：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后侧。
·按摩方法：按摩者用拇指顺时针方向按揉三阴交约2分钟，然后逆 时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
·功效：治疗失眠、高血压、食欲减退、经前紧张、月经不调、痛经、 阳痿、遗精等。
3、指掐四神聪2分钟
·位置：在头顶部，两耳尖连线的中点就是百会穴，百会穴前、后、左、右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。
·按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用双手的食指和中指分别对准四 神聪的4个穴位，持续点揉1分钟，以局部有酸胀感为佳。
·功效：治疗神经衰弱、失眠不寐、 眩晕、健忘、耳鸣、耳聋等。
4、按揉失眠穴 2分钟。
·位置：在足底跟部、足底中线与内外踝连线相交处。
·按摩方法：被按摩者仰卧位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分钟，以局部有酸胀感为佳。
内关穴在腕横纹上三横指外边缘处，按揉内关 2 分钟，宁心安神，和胃降逆，还能预防心脏病。
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每天晚上把这套「 安眠四部曲 」做起来吧！
超简单的穴位按摩，助你有个好睡眠！
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一定要好好利用这段时间的阳气，
灸出好福气~神清气爽~面带桃花~
