快好知 kuaihz

​办公室久坐危害大 四招可缓解!

办公室久坐族最常见的身体问题就是疼痛,不光腰部疼痛,就连颈部也有着莫名的痛感,如果不及时缓解,恐怕就会引发腰椎颈椎病。如何才能做到在办公室久坐不累?下面这些方法就非常管用!

1、大腿与地面平行

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、经常走动

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

3、干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。

4、甩腿

一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:缓解  缓解词条  危害  危害词条  办公室  办公室词条  
男性

 ​半夜腿抽筋的原因有哪些呢?

抽筋在医学上叫做痉挛,在生活中有很多因素会引起抽筋,就比如你在水里游泳的时候会发生手脚抽筋,那么半夜腿抽筋是怎么回事呢?半夜腿抽经的原因(1)疲劳:白天腿部的运...(展开)