01:
没睡好的人,脑子里都是垃圾
一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。
大脑是我们全身最大的耗能器官,在耗能的同时,也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统,那么大脑怎么解决这个问题?
答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切,只有在我们良好的睡眠中才会发生。
也就是说,如果你没睡好,你的脑子就会被“垃圾”占领,甚至引发疾病。谁都想睡个好觉,而现实是,这个愿望似乎越来越难实现。
据近期发布的2018“90后睡眠报告”显示,90后睡眠均值为 66.26(满分100分),普遍睡眠不佳,“需要辗转反侧,才能安然入睡”。
其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁,12.2%的人甚至不眠,仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。
90后的睡眠状况只是一个缩影,高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点,恐怕都能让你我睡不着、睡不好。
02:
睡不好,真的会死
睡不好不只让脑子产生垃圾,睡不好真的会死。
前段时间,在网上看到一则新闻,一个二十出头的白领,凌晨一点发完最后一封工作邮件,感觉到自己身体有些不舒服想要休息。
但项目报告没有通过,他只能硬撑着继续处理。期间觉得肚子不舒服去上厕所,结果坐在马桶上突发心肌梗塞,不到一分钟的时间便脑死亡。也就是我们常听到的“猝死”。
至于猝死的原因,医生只说熬夜加班,身体长期处在缺觉没睡好的状态。
长期睡不好人看似健康,但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上,很多研究都显示,睡不好与突发性死亡相关。
来自中国睡眠医学协会的调查,90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞,都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论:
睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍
夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%
入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%
睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%
03:
没睡好,抑郁也会来找你
崔永元曾经问杨澜,面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑,她是如何解压的?
杨澜回答说,她最好的缓解法宝就是睡个好觉。
然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大,晚上睡不好,导致心情更加烦躁、焦虑、易怒,这样的“黑色能量”得不到释放,日积月累,心理上足够压垮一个人。
有调查显示,睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍,而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。而睡眠质量改善后,抑郁症的发生率也大大降低。
04:
睡不好,对女性最不友好
一项睡眠实验显示,保持8小时睡眠的人精神状态良好,而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时,也使身体“肥胖指数”高于平均水平,让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。
这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说,立志要减肥、变美、变年轻的女性,只要睡不好,就能“轻松”变胖、变丑、变老。
美国德克萨斯大学还研究过,常熬夜缺觉的女性,患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。
然而更残酷的事实是,在睡不好的人群中,女性数量恰恰约为男性的两倍。
